Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Hey, cher ami traileur ! 😊 Prépare-toi pour une aventure magnifique dans le cadre enchanteur de la Chartreuse. Le Raidlight Winter Trail de 14 km t'emmènera à travers des terrains techniques variés :
En ce qui concerne le climat de février, attends-toi à un temps froid avec des températures autour de 0°C. Le gel et la neige sont fréquents, alors équipe-toi en conséquence pour rester au chaud et au sec. ❄️
Le tarif pour vivre cette expérience unique est d'environ 22€. Un bon investissement pour un parcours aussi mémorable ! 💪
Pour te reposer avant la course, je te recommande les meilleurs hôtels de la région :
Profite de tes moments de détente pour explorer :
Pour une performance optimale, voici ce que je te conseille de consommer :
Pour garder ton énergie au top, voici quelques stratégies :
Pour affronter ce trail hivernal, voici des suggestions d'équipement :
Astuce de pro : Emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac ; changer de chaussettes après une section enneigée peut sauver tes pieds ! 🧦
Pour te relaxer après la course, voici quelques suggestions :
Enfin, prends 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
J'espère que ces conseils te seront utiles, et que tu profiteras pleinement de cette expérience unique ! 🏃♂️❄️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
