Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 710 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Tiken Trail 2024 propose un parcours de 29 km avec un dénivelé positif de 710 m, traversant une variété de terrains. Attends-toi à évoluer sur des sentiers techniques, où les racines et les pierres, issues des affleurements de schistes, granites et gneiss, peuvent surprendre. Les passages en forêt et le long des vallées fluviales creusées par la Vilaine et l'Oust ajoutent du charme au parcours.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes et dans les zones boueuses, surtout si les conditions sont humides. En avril, le climat est doux avec des températures allant de 15 à 20°C, mais prépare-toi à des averses possibles. 🌦️
Le coût d'inscription pour le Tiken Trail 2024 est d'environ 16€. Un tarif très accessible pour une expérience inoubliable en pleine nature !
Pour un séjour confortable, pense à réserver au Manoir de la Briandais, au Château de Beauregard, ou à L'Arbre Voyageur - BW Premier Collection. Ces établissements offrent une atmosphère relaxante idéale pour te préparer mentalement à la course.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Rochefort-en-Terre, l'Église Saint-Vincent de Saint-Vincent-sur-Oust, et la Maison du Patrimoine de La Gacilly. Ces visites te permettront de te plonger dans l’histoire locale.
Les deux jours précédant la course, favorise des aliments riches en glucides complexes comme les galettes et crêpes des crêperies locales. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, bananes, et un verre de jus d’orange. 🍌🥤
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes. Emporte avec toi des snacks légers et pratiques comme ceux de Atlet Nutrition pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, surtout si le temps est plus chaud que prévu. 🚰
En raison de la technicité du terrain, privilégie des chaussures avec une bonne accroche. Les modèles Salomon Speedcross ou La Sportiva Bushido II sont d'excellentes options. Côté vêtements, opte pour des textiles respirants et un coupe-vent léger en cas de pluie.
Astuce de pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Si tes pieds sont mouillés, un changement rapide peut prévenir les ampoules. 🧦
Après l'effort, fais des étirements doux pour prévenir les courbatures, et envisage un massage au spa du Manoir de la Briandais pour une détente optimale. 🍃 En termes d'alimentation, privilégie des protéines maigres et des légumes pour aider à la récupération musculaire. Prends quelques jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer, idéalement 2 à 3 jours.
Pour te faire plaisir après la course, savoure des fruits de mer frais au port de La Roche-Bernard ou opte pour des crêpes sucrées dans les crêperies locales. 🦞🥞
Amuse-toi bien au Tiken Trail et profite pleinement de ton séjour dans cette magnifique région ! 🌍🏃♂️
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