Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La Trail d'Avaugour de 8 km est un parcours accessible mais qui réserve quelques surprises techniques. Tu traverseras des sentiers forestiers et des chemins rocailleux qui exigent une vigilance accrue pour éviter les glissades, notamment si la pluie s'est invitée. Le dénivelé positif de 150 m propose quelques montées raides qui mettront tes mollets à l'épreuve 💪. Reste attentif lors des descentes, certaines sections peuvent être glissantes avec des racines apparentes.
En juin, le climat est plutôt clément avec une température moyenne de 18°C, idéal pour courir. Toutefois, les quelques averses possibles rendent le terrain un peu plus technique. Prévoyez donc une tenue adaptée 🌧️.
Pour un séjour confortable, je te conseille le Château de Val ou l'Hôtel Ker Moor Préférence. Ces établissements te permettront de te reposer dans un cadre agréable et propice à la relaxation avant la course.
Profite des jours précédant la course pour visiter les monuments remarquables de la région comme l'Abbaye de Beauport et le Fort La Latte. Ils représentent parfaitement l'histoire et la beauté architecturale bretonne.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour recharger tes réserves d'énergie. Pense à des plats comme des pâtes ou du riz complet 🍝. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : opte pour des flocons d'avoine avec du lait ou une boisson végétale, accompagnés d'une banane 🍌 et d'un peu de miel pour l'énergie rapide.
L'hydratation commence bien avant le départ. Bois régulièrement les jours précédents sans exagérer. Un bon café le matin peut booster ta vigilance sans oublier de t'hydrater avec de l'eau ou une boisson électrolyte comme celles de Overstims.
Pour une course de 8 km, l'hydratation est cruciale mais sans excès. Prends une petite bouteille d'eau et un gel énergétique de Baouw pour le coup de boost à mi-parcours. Un petit snack Maurten peut aussi être une bonne option pour maintenir ton énergie.
Pour affronter les terrains variés de la Trail d'Avaugour, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour leur adhérence remarquable. Ne néglige pas une veste légère et imperméable, surtout avec le risque d'averses. Un accessoire souvent oublié mais très utile : des gants techniques. Ils peuvent protéger tes mains lors de chutes ou simplement te réchauffer si le temps se rafraîchit.
Astuce pro : pense à appliquer de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules, surtout avec l'humidité potentielle du parcours !
Juste après la course, opte pour une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles proposées par Atlet Nutrition. Ensuite, fais-toi plaisir avec des crêpes bretonnes et un bon verre de cidre local pour célébrer ta performance 🥞🍏.
Des étirements doux sont essentiels pour éviter les courbatures. Je te recommande également de te rendre dans les espaces bien-être locaux pour un massage relaxant ou une session de spa pour bien détendre tes muscles.
Après une course comme celle-ci, un jour ou deux de repos sont généralement suffisants pour la récupération complète. Mais écoute ton corps, chaque traileur est différent !
En espérant que ces conseils te seront utiles pour bien profiter de la Trail d'Avaugour et de ses environs. Bonne course, et n'hésite pas à partager ton expérience ! 🏃♂️🌄
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