Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 1240 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La course Trail de l'Odet offre un magnifique parcours de 52 km avec un dénivelé positif de 1240 m. Tu traverseras des terrains variés, allant de sentiers techniques en forêt à des passages sur des rochers granitiques et des zones de schistes. 🏞️ Les montées sont parfois abruptes, et il y a quelques descentes qui demandent une bonne technique. Particulièrement, sois vigilant sur les sections rocheuses et les zones humides pouvant être glissantes, surtout après une averse.
En juin, le climat est généralement doux avec des températures entre 15°C et 20°C. Néanmoins, les averses sont possibles, alors prépare-toi à des journées ensoleillées alternant avec des passages nuageux. 🌦️
L'année dernière, il y avait 97 participants avec une moyenne d'âge de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h24 et pour les hommes de 5h46. Les plus rapides, dans le top 10%, ont terminé en 4h42, tandis que le top 50% a couru en 5h53.
Le prix d'inscription à la course est d’environ 30€. C'est un excellent rapport qualité-prix pour découvrir cette belle région et ses terrains variés ! 💶
Pour profiter pleinement de ton séjour, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Gradlon à Quimper, l'Hôtel de l'Océan à Concarneau ou l'Hôtel Les Sables Blancs à Douarnenez. Tous ces hôtels offrent un confort idéal pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ta présence dans la région pour découvrir des monuments fascinants tels que la Cathédrale Saint-Corentin de Quimper, la Ville Close de Concarneau, l'Abbaye de Landévennec et le Phare d'Eckmühl à Penmarch. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie, comme des pâtes, du riz et des pommes de terre. La veille, fais un repas léger pour éviter tout inconfort digestif. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de pain complet, banane et un yaourt pourrait te donner un bon coup de pouce. 🍌🥖
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents la course. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten, Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes à 1 heure. N'oublie pas de boire régulièrement, environ 500 ml par heure, en ajustant selon la chaleur et ta transpiration. 💧
Emporte quelques snacks faciles à consommer, comme des barres énergétiques de Decathlon ou des gommes énergétiques SIS. Pense également à intégrer des électrolytes dans ta boisson pour compenser les pertes en sel. 🍏
Opte pour des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Ces modèles offrent une excellente adhérence, ce qui est crucial pour les terrains techniques. Porte des vêtements respirants et légers, et n'oublie pas une veste imperméable légère au cas où la pluie s'inviterait. 🏃♂️
Un petit conseil que peu de coureurs connaissent : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Si tu traverses une zone humide, changer de chaussettes peut te sauver les pieds ! 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides, puis prends un repas équilibré dans les 2 heures qui suivent. Pense à bien t'étirer pour réduire les courbatures et favoriser la récupération musculaire. 🥗
Prends quelques jours de repos, idéalement 3 à 4 jours, pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Un passage au Spa Marin du Thalasso Concarneau pourra être bénéfique pour un massage relaxant. 🧘♀️
Pour te détendre, rends-toi à la Crêperie de Quimper pour savourer de délicieuses crêpes bretonnes ou au Restaurant Du Port à Concarneau pour un repas de fruits de mer. 🦞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
