Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 1353 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à découvrir un parcours varié et exigeant lors du Trail de la Grande Champagne. Le terrain ici est dominé par des sols calcaires du Jurassique supérieur qui offrent une bonne adhérence par temps sec, mais qui peuvent devenir glissants en cas d'orage. Tu traverseras des sentiers de forêt, des vignobles vallonnés et des sections techniques avec des cuestas. Avec un dénivelé de 1353 m+, attends-toi à des montées abrupte, surtout au kilomètre 30 où tu devras vraiment pousser sur les bâtons ! 🏞️
Attention aux conditions climatiques typiques de juin : des températures agréables autour de 25°C, mais gare aux orages potentiels en fin de journée qui peuvent rendre le parcours plus complexe. N'oublie pas de prévoir une veste imperméable légère. 🌦️
Pour te donner une idée du rythme : lors de la dernière édition, nous avions 234 participants, avec une moyenne d'âge de 43 ans. Les femmes ont terminé en 7h19 en moyenne, tandis que les hommes ont bouclé le parcours en 6h53. Si tu vises le top 10%, prévois un chrono autour de 5h37 et pour le top 50% autour de 6h52. ⏱️
Pour te ressourcer avant la course, je te recommande le Chais Monnet, le Domaine Château-Bayard, ou encore le Relais de Saint Preuil. Chacun de ces établissements offre un confort idéal pour te reposer. 🛌
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Cognac, l'Église Saint-Pierre de Segonzac et le Logis de la Brée. Ces monuments te plongeront dans l'histoire de la région. 🏰
Avant la course, mise sur des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques : pâtes, riz et pommes de terre seront tes meilleurs amis. La veille, pense à un dîner simple avec des sources de protéines maigres. Le matin de la course, un bon vieux porridge ou des tartines de pain complet avec du miel seront parfaits pour bien commencer la journée. 🍝
En ce qui concerne l'hydratation, je te recommande de boire régulièrement des petites gorgées d'eau tout au long de la course. Emporte avec toi quelques gels énergétiques de Maurten et des barres Baouw pour t'assurer de garder ton énergie au top. En course, alterne entre boissons isotoniques et eau pour éviter la déshydratation. 🍌🥤
Pour le Trail de la Grande Champagne, une bonne paire de chaussures est cruciale. Je te recommande les HOKA Speedgoat 5 pour leur amorti et leur accroche, ou les Salomon S/LAB Ultra 3 pour leur technologie avancée en terrain technique. Côté vêtements, une veste respirante et imperméable comme celle de The North Face pourrait te sauver la mise en cas de pluie. 🏃♂️
Petit conseil pro : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac pour éviter les ampoules en cas de pluie ! 🧦
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense d'abord à bien t'hydrater et à faire des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage aux espaces bien-être de l'hôtel Chais Monnet peut faire des merveilles pour ta récupération. Prends deux à trois jours de repos complet pour vraiment récupérer de tes efforts. 🛀
Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec une éclade de moules ou des cagouilles pour découvrir les saveurs locales. Pour te détendre, une visite des distilleries de cognac avec dégustation pourrait être une belle récompense après tant d'efforts. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
