Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 80 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course Ultrabaie - UB34 se déroule au cœur de la magnifique Baie de Somme. Le parcours de 34 km vous mènera à travers une variété de terrains allant des marais, aux estuaires, en passant par des prés-salés et des dunes. Les sables et galets sont omniprésents, il faudra donc faire attention à votre foulée pour éviter les glissades.
Le dénivelé positif est assez modeste avec seulement 80 m+, ce qui la rend accessible à un large éventail de coureurs. Cependant, restez vigilant dans les zones plus techniques, notamment sur les galets et les passages sableux.
Côté climat, attendez-vous à un temps généralement doux avec des températures entre 15°C et 25°C en juillet. Prévoyez des vêtements adaptés pour faire face aux éventuelles averses soudaines. 🌦️
Pensez à réserver votre séjour dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel Restaurant les Tourelles, L'Ancien Relais de Poste, ou Le Cise. Ces établissements offrent un confort optimal pour vous préparer sereinement à la course.
Profitez des jours précédant la course pour explorer les merveilles locales. Ne manquez pas le Château de Rambures, l'Abbaye de Saint-Riquier et la Collégiale Saint-Hildevert. Ces visites vous offriront une immersion culturelle et un moment de détente avant l'effort.
Optez pour des repas riches en glucides complexes pour maximiser vos réserves énergétiques. Dégustez une ficelle picarde ou un gâteau battu pour découvrir les spécialités locales tout en chargeant vos batteries.
Le matin de la course, privilégiez un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits et une boisson isotoniques de Maurten ou Overstims pour une hydratation optimale.
Durant la course, il est crucial de maintenir une bonne hydratation et alimentation. Prévoyez des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou SIS, et des snacks salés ou sucrés en fonction de vos préférences. Buvez régulièrement de petites quantités d'eau ou de boisson électrolyte pour éviter la déshydratation.
Pensez à des chaussures adaptées aux terrains variés, telles que les modèles de Hoka ou Salomon, qui offrent une bonne adhérence sur le sable et les galets. Pour vos vêtements, optez pour des textiles techniques respirants et légers.
N'oubliez pas un coupe-vent pour les imprévus climatiques et un chapeau pour vous protéger du soleil. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour prévenir les ampoules sur les terrains abrasifs. 🏖️
Après la course, hydratez-vous avec une boisson de récupération et mangez un repas riche en protéines pour favoriser la régénération musculaire. Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer.
Pour vous détendre, le Splendid Hôtel & Spa à Dax vous offre un cadre idéal pour un bon massage. Côté gastronomie, savourez un macaron d'Amiens ou un succulent plat des restaurants locaux comme La Taverne de la Ferme ou Les Corderies. 😋
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