Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 1900 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! 🌄 Prépare-toi pour une aventure exigeante à travers la Vallée du Brevon, située dans les magnifiques Préalpes du Chablais. Le parcours de 30 km offre un dénivelé positif de 1900 m+, et tu rencontreras une variété de terrains techniques comprenant des sentiers de montagne, des sections en forêt, et des passages sur des formations géologiques calcaires et schisteuses. Attends-toi à des montées raides mais aussi à des descentes techniques où il faudra être vigilant, notamment lors des passages en sous-bois où les racines et pierres peuvent surprendre.
En mai, le climat à Bellevaux est généralement doux avec des températures autour de 15-20°C en journée, mais les nuits restent fraîches. Prends des vêtements techniques en conséquence. Les conditions peuvent être humides, donc prévois des chaussures avec une bonne accroche.
En matière de logement, tu as quelques excellentes options proches de la course :
Profite de la région avec des activités comme la randonnée autour du Lac de Vallon, une visite à la Ferme des Places pour découvrir l'élevage de chèvres, et une descente en trottinette tout terrain à Hirmentaz. Pour les amateurs de culture, la Chapelle Saint-Bernard, le Château des Allinges, et l'Église de Bellevaux sont incontournables.
Les deux jours avant la course, mise sur un apport riche en glucides pour optimiser tes réserves de glycogène. Profite des spécialités locales au restaurant Le Carnotzet pour une cuisine savoyarde authentique riche en énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant comme des flocons d'avoine avec des fruits.
Pense à bien t'hydrater et à emporter des gels et snacks énergétiques. Voici quelques suggestions :
Porte des vêtements techniques adaptés aux conditions montagneuses. Pense à emporter une veste imperméable légère. Côté chaussures, opte pour des modèles avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II, parfaites pour les terrains techniques et glissants.
Pro tip : Pense à mettre de la crème anti-frottement sur les zones sensibles pour éviter les irritations lors de cette longue course.
Après l'épreuve, il est crucial de bien récupérer. Voici quelques conseils :
Pour une expérience culinaire post-course, régale-toi avec des spécialités locales au restaurant L'Echo des Montagnes. Prends aussi du temps pour explorer et te détendre, en visitant les sites historiques de la région ou en profitant de la nature environnante.
Prends au moins 3 à 4 jours de repos après ce trail exigeant pour permettre à ton corps de bien récupérer. 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
