Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 4100 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La région de la Vallée du Brevon offre un terrain de jeu exceptionnel mais exigeant avec ses 58 km et un dénivelé positif de 4100 m. Prépare-toi à rencontrer des terrains techniques, des sentiers caillouteux, des montées abruptes et des descentes plus ou moins techniques à travers les forêts et montagnes alpines. Le parcours traverse des zones où la vigilance est de mise, notamment dans les descentes escarpées et les zones rocheuses glissantes.
En mai, les températures sont généralement douces, mais attends-toi à des variations soudaines et des averses de pluie. En altitude, un léger enneigement est possible, alors équipe-toi en conséquence.
Lors de la dernière édition, la course a accueilli 187 participants, avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen des femmes était de 11h23, et celui des hommes était de 10h24. Les meilleurs, soit le top 10%, ont réalisé la course en 8h24, tandis que le top 50% a terminé en 10h19. L'inscription à cette aventure unique coûte environ 50€.
Fais le plein de glucides avec des plats à base de pâtes, de riz ou de quinoa. Profite des spécialités locales à base de fromage, mais avec modération, pour ne pas alourdir la digestion.
Opte pour un petit-déjeuner riche en glucides et protéines, comme un porridge avec des fruits secs et des amandes. Un smoothie énergétique peut être une excellente option pour booster ton énergie.
Privilégie des aliments faciles à digérer comme les barres énergétiques et gels. Voici quelques produits recommandés :
Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons électrolytiques pour éviter la déshydratation.
Pour cette course technique, opte pour des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross pour leur accroche, ou les La Sportiva Ultra Raptor pour leur stabilité. N'oublie pas une veste imperméable, des bâtons de trail pour les montées, et un sac d'hydratation.
Astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et retarder la fatigue musculaire, un secret bien gardé des traileurs expérimentés !
Prends le temps de bien t'étirer après la course et n'hésite pas à te faire masser pour détendre tes muscles. Un bain chaud dans l'un des espaces bien-être des stations thermales voisines est une excellente idée pour te relaxer.
Recharge tes batteries avec des protéines et des glucides. Un plat à base de fromage local, comme une fondue savoyarde, est parfait pour te récompenser après l'effort.
Visite les stations thermales proches pour un moment de détente ultime. Savoure les spécialités locales dans les restaurants typiques, comme une bonne raclette ou une tartiflette.
Prévois un bon repos de 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Bonne chance pour le Trail de la Vallée du Brevon 2024 ! 🏃♂️💪
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