Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 1000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! Prêt pour ce défi de 45 km avec 1000 m de dénivelé ? 💪 Le parcours est assez varié : tu traverseras des forêts denses, des sentiers techniques rocailleux grâce aux sols de schistes et micaschistes, et de magnifiques vues le long de la Loire. 🎨 Les montées peuvent être raides, surtout autour du parc de la Gournerie. 💡 Sois particulièrement vigilant lors des descentes dans les marais de la Mauvaise, car elles peuvent être glissantes, surtout si la pluie a été au rendez-vous.
En octobre, attends-toi à des températures de 10-15°C. 🌡️ Précipitations modérées, donc une veste imperméable peut être ton meilleur allié. 🌧️
Opte pour le Domaine des Garennes ou le Château de la Colinière pour un séjour confortable. 🏰 Ces lieux offrent une ambiance reposante avant la course.
Profite pour découvrir le Château des Ducs de Bretagne ou la Cathédrale de Nantes. Un bon moyen de se détendre tout en découvrant l'histoire locale. 🏯
Les 2 jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides : les moules de la région avec du riz ou des pâtes, et une délicieuse tarte Tatin en dessert. 🍏 La veille, opte pour un repas léger et digeste.
Un bon bol de céréales ou un porridge, accompagné de fruits et d’un café. ☕ Hydrate-toi bien et évite les aliments gras.
Privilégie les gels et snacks énergétiques. Les produits Overstims ou Baouw sont un excellent choix. 🍯 Bois régulièrement, environ 500 ml par heure, et pense aux boissons isotoniques comme celles de Decathlon pour maintenir l'énergie. 💧
Pour le terrain technique, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur amorti et stabilité, ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur adhérence. 🏃♂️ N'oublie pas une veste imperméable comme celle de The North Face. 🎽
Astuce de pro : prends une paire de chaussettes de rechange ! Cela peut faire toute la différence si tes pieds sont mouillés. 🧦
Après la course, commence par une boisson de récupération riche en protéines. 🍹 Puis, réjouis-toi avec des anguilles à la nantaise, une spécialité locale. 😋
Consacre au moins 20 minutes à des étirements doux. Pense à un massage pour détendre les muscles, peut-être au Spa de la Cour des Sens. 💆♂️
Pour une course comme celle-ci, prévois 3 à 5 jours de repos actif. 🚶♂️ Profite de randonnées légères dans les environs pour maintenir la mobilité.
Rends-toi à l'Institut Beauté Vitalité pour un moment de relaxation bien mérité. 🌿 Ensuite, pourquoi ne pas savourer un bon repas à La Guinguette de l'Aubinière ? Célébrons ta réussite ! 🎉
J'espère que ces conseils te seront utiles pour la Trail de Mauves en Vert 2024. Bonne chance, et surtout amuse-toi bien sur les sentiers ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
