Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
59 km avec 1600 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail de Mauves en Vert est une aventure de 59 km avec un dénivelé positif de 1600 m, qui vous mènera à travers les paysages vallonnés de la région de Mauves-sur-Loire. Vous rencontrerez des terrains granitiques, des sentiers en forêt et quelques portions techniques. Les principales montées et descentes se situent autour des 15e et 45e kilomètres, alors restez vigilants. Les passages en forêt peuvent être particulièrement glissants, surtout après la pluie.
En octobre, les températures sont généralement douces, autour de 15-20°C, mais attendez-vous à des pluies fréquentes. Un équipement imperméable pourrait être un atout précieux. 🌦️
Lors de la dernière édition, il y avait 163 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h04, tandis que pour les hommes, c'était 7h35. Si vous visez le top 10%, il faudra courir en 6h22, et pour être dans le top 50%, comptez environ 7h44.
Les deux jours précédant la course, privilégiez un régime riche en glucides avec des plats de pâtes, du riz et des légumes. Le jour de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, quelques amandes et un yaourt. 🥣
Assurez-vous de bien vous hydrater les jours précédents et notamment le matin de la course. Préférez l’eau et des boissons électrolytiques comme celles de Overstims ou Maurten.
Une astuce de pro : emportez un tapis de sol léger pour vous étirer après la course où que vous soyez. 💪
Après la course, privilégiez une alimentation riche en protéines et en glucides pour reconstituer vos stocks d’énergie. Une galette saucisse accompagnée d'une crêpe et d'un cidre fera parfaitement l'affaire ! 🥞🍺
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
