Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Le Trail de Trévarez vous fera traverser une variété de terrains allant de sentiers forestiers à des chemins granitiques typiques de la région. 🏞️ Avec un dénivelé de 250 m+, attendez-vous à quelques montées et descentes techniques qui nécessiteront de l'attention, surtout si le sol est humide. Parmi les zones à surveiller, les passages en forêt peuvent être glissants en raison de la boue et des racines exposées.
En février, le climat dans la région est souvent froid et humide, avec des températures pouvant descendre à 5°C. Prévoyez des vêtements adaptés pour vous protéger de l'humidité et du vent. 🌧️
L'inscription au Trail de Trévarez est à un tarif très accessible de 8€. Un excellent rapport qualité-prix pour une course si pittoresque ! 🏃♂️💨
Pour un séjour agréable, je recommande de réserver à l'Hôtel du Château de Trévarez ou l'Hôtel Ar Gavotenn. Ces établissements offrent tout le confort nécessaire pour une bonne nuit de repos avant le jour J. 🛏️
Profitez de votre passage pour visiter le magnifique Château de Trévarez et la Chapelle Saint-Hernin. Ces sites vous offriront une plongée dans l'histoire locale et une belle manière de vous détendre avant la course. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson isotonique feront l'affaire. 🍌🥣
Avant la course, il est essentiel de bien s'hydrater. Pendant la course, pensez à emporter des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten, qui sont pratiques et efficaces pour maintenir votre niveau d'énergie. 💧 Pour éviter les crampes, n'oubliez pas de consommer des électrolytes, disponibles chez SIS ou Atlet Nutrition. Assurez-vous de tester ces produits à l'avance pour éviter toute surprise le jour de la course.
Pour affronter les conditions climatiques et le relief vallonné, optez pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Elles offrent une excellente adhérence sur terrain humide. Côté vêtements, un coupe-vent respirant est indispensable, tout comme une paire de gants légers pour vous protéger du froid. Un petit conseil de pro : glissez un sachet de thé sec dans vos chaussures pour absorber l'humidité pendant la course. ☕👟
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pensez à bien vous étirer et vous hydrater. Un massage au spa de Châteauneuf-du-Faou vous fera le plus grand bien. Pour une récupération optimale, accordez-vous 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🧘♀️
Côté gastronomie, régalez-vous avec des crêpes bretonnes et les délicieux fruits de mer des restaurants locaux. Il n'y a rien de tel pour célébrer votre performance ! 🥞🍤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
