Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
40 km avec 1450 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des Beaux-Monts à Compiègne est une aventure passionnante de 40 km avec un dénivelé positif de 1450 m. Le parcours traverse principalement la magnifique Forêt de Compiègne, offrant une variété de terrains techniques, allant de sentiers forestiers aux montées raides et descentes rapides. 🚵♂️
En septembre, le climat à Compiègne est généralement doux, avec des températures oscillant entre 15 et 20 degrés Celsius. Attendez-vous à des conditions relativement sèches mais soyez prêts pour quelques pluies occasionnelles. 🌦️
Lors de la dernière édition, le trail a rassemblé 112 participants avec un âge moyen de 42 ans. Voici les temps clés :
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et légumes. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner énergétique composé de flocons d'avoine, de bananes et de pain complet. 🍌🥖
Assurez-vous d'être bien hydraté avant le départ. Pendant la course, alternez entre l'eau et une boisson énergétique pour maintenir vos électrolytes équilibrés. En termes de nutrition, pensez à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres Baouw pour un apport continu en énergie. 🍫
Pour affronter ce trail, une bonne paire de chaussures est indispensable. Voici deux recommandations :
En plus des chaussures, n'oubliez pas un couteau multifonction, cela peut s’avérer utile pour des réparations rapides ou même pour couper des bandes adhésives.
Après la course, une bonne alimentation est cruciale pour la récupération. Envisagez un repas riche en protéines et glucides comme du jambon de Compiègne ou des protéines végétales. 🍖🥗
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement.
Ne manquez pas de goûter à une tarte Tatin ou aux macarons d'Amiens pour une récompense bien méritée! 🥧😋
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement de ton expérience au Trail des Beaux-Monts ! À bientôt sur les sentiers ! 🚀
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