Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La forêt de Brocéliande offre un terrain varié et technique avec ses landes, étangs, et rochers. Tu rencontreras des sentiers forestiers, des passages sur des terrains rocailleux, et quelques sections plus boueuses si la pluie s'invite. Attends-toi à un dénivelé de 200 m+ réparti sur les 12 km, avec quelques montées et descentes qui nécessitent de la vigilance. Les températures en septembre sont douces, souvent autour de 15 à 20°C, mais ne sous-estime pas les possibles averses. Prends garde particulièrement aux descentes techniques qui peuvent être glissantes après la pluie. 🌧️
Le tarif pour participer à ce trail est de 12€, une belle opportunité pour découvrir la magie de Brocéliande à moindre coût !
Pense à réserver une chambre à l'Hôtel de la Porte de Brocéliande, L'auberge de la Hardouinais, ou Le Manoir de la Jahotière. Ce sont des lieux parfaits pour te reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Comper, la Fontaine de Barenton, et l'Abbaye de Paimpont. Ces sites chargés d'histoire et de mystère sont un vrai régal pour l'esprit. 🎩✨
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides comme les pâtes, riz et pains complets pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergisant est idéal : pense à des aliments comme des bananes, du pain complet avec du miel, et un yaourt nature.
Avant la course, consomme des aliments faciles à digérer. Pendant l'épreuve, utilise des produits tels que les gels d'énergie Overstims ou Maurten pour un coup de boost rapide. Pense aussi aux barres énergétiques Baouw ou SIS pour un apport en glucides plus durable. N'oublie pas de boire régulièrement par petites gorgées pour éviter la déshydratation, même si le temps est doux.
Pour ce trail, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence. Je te recommande les modèles Salomon Speedcross 5 ou La Sportiva Bushido II. Prends aussi des vêtements techniques adaptés aux changements de temps, par exemple, une veste coupe-vent légère. Une astuce de pro : emporte toujours une petite couverture de survie, elle peut servir de coupe-vent en cas de besoin et est très utile en cas de pépin. 😉
Après la course, privilégie un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Un plat comme le poulet-riz est parfait.
Consacre 15 à 20 minutes à des étirements légers pour améliorer la récupération musculaire. Un passage par un spa ou un soin bien-être à proximité de la forêt est également un excellent moyen de te relaxer et relâcher les tensions. 🚿
Accorde-toi au moins 2 jours de repos pour que ton corps récupère pleinement. C'est crucial pour éviter les blessures.
Pour te récompenser, goûte aux délices locaux comme les crêpes bretonnes, la galette-saucisse, et le caramel au beurre salé. C'est l'occasion de découvrir la gastronomie de la région tout en te relaxant. 🍴😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
