Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2350 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Marathon des Maures est un défi exceptionnel qui vous emmène à travers le magnifique massif des Maures. Vous traverserez des terrains variés, allant de sentiers techniques en montagne à de denses forêts, en passant par des pentes raides composées de schistes, grès et gneiss. 🏞️
En mai, attendez-vous à des températures agréables entre 20-25°C. Néanmoins, ne sous-estimez pas le risque de pluies sporadiques, qui peuvent rendre le sol glissant. N'oubliez pas d'adapter votre rythme à ces conditions pour éviter les blessures. 🏞️
Lors de la dernière édition, il y avait 183 participants, avec un âge moyen de 42 ans. Les temps étaient :
Le prix d'inscription est de 59€, un investissement raisonnable pour cette aventure en pleine nature ! 🌳
Optez pour un séjour au Domaine de Jale ou à La Bastide de la Pierre pour un confort optimal. Profitez des jours précédant la course pour visiter la Chapelle Notre-Dame des Anges et le Moulin de Collobrières, qui vous offriront un aperçu de la richesse culturelle de la région.
Deux jours avant l’épreuve, nourrissez-vous avec des glucides complexes comme des pâtes et du riz pour maximiser vos réserves d'énergie. La veille, dégustez un repas équilibré au restaurant La Tournavelle ou Le Moulin de l'Île. Le matin de la course, privilégiez un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des bananes, du miel de Provence sur du pain complet, et un café. ☕
Consommez un dernier repas 3 heures avant le départ, riche en glucides et faible en fibres. Essayez une boisson énergétique comme Maurten Drink Mix pour débuter bien hydraté.
Alternez entre l'eau et des boissons isotoniques toutes les 20 minutes pour maintenir votre niveau d'hydratation. Emportez des gels énergétiques comme Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes, et quelques barres énergétiques SIS pour un apport en glucides stable. 🍫
Optez pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour leur excellente adhérence sur terrains techniques. N’oubliez pas un coupe-vent La Sportiva pour vous protéger des éventuelles averses.
Glissez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac. Cela peut sembler anodin, mais avoir des chaussettes sèches si vous traversez des zones humides peut vous éviter des ampoules. 😉
Après la course, hydratez-vous immédiatement avec des électrolytes et mangez un repas riche en protéines et glucides dans les deux heures qui suivent. Pensez à des étirements doux et des massages pour détendre vos muscles. Prenez 3 à 4 jours de repos avant de reprendre des activités intenses.
Rendez-vous au Spa La Becque ou au Spa Villa Marie pour un moment de détente bien mérité. Ensuite, offrez-vous une douceur en dégustant des marrons glacés ou en savourant un verre de vin de Bandol pour célébrer votre réussite. 🥂
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