Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
39 km avec 2300 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Ergysport Trail du Ventoux est une épreuve exigeante avec un dénivelé positif de 2300 mètres qui vous en mettra plein les jambes et les yeux ! 🌄
Prépare-toi à affronter une variété de terrains : des sentiers techniques en montagne, des passages à travers des forêts de pins, et des crêtes calcaires offrant des panoramas à couper le souffle. Les montées sont parfois longues et raides, en particulier l'ascension vers le sommet du Mont Ventoux. Les descentes peuvent être techniques, surtout si les conditions sont humides.
Sois particulièrement vigilant lors de la descente au retour vers Bédoin, où la fatigue se fait sentir et le terrain peut être glissant. Les passages en crête peuvent être venteux et exposés, alors garde ton équilibre et reste concentré sur tes appuis ! 🏃♂️
En mars, le climat du Ventoux est généralement doux et ensoleillé mais peut être imprévisible. Attends-toi à des températures autour de 15°C le jour et 5°C la nuit. Prends des vêtements adaptés aux variations de température ! 🧥
La participation à cette aventure incroyable te coûtera environ 78€. Un investissement qui vaut largement l'expérience époustouflante ! 💸
Pour un hébergement confortable, considère l'Hôtel Les Pins à Bédoin pour sa proximité, ou le Château de Mazan pour une touche de luxe. Si tu veux vraiment te gâter, essaye l'Hôtel Crillon le Brave.
Profite du calme avant la tempête pour visiter le Château de Barroux, l'Abbaye de Sénanque, ou le majestueux Palais des Papes d'Avignon. Une belle manière de se détendre tout en découvrant le riche patrimoine local. 🏰
Deux jours avant la course, adopte une alimentation riche en glucides pour remplir tes réserves de glycogène. Opte pour des pâtes, du riz et des légumes. La veille, pense à un repas léger mais nutritif. Pour le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, fruits secs, et miel de Provence. 🍯
Les jours précédant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des boissons isotoniques. Tu peux utiliser le produit Overstims Hydrixir pour optimiser tes niveaux d'énergie. 🥤
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou des barres Baouw pour une libération d'énergie continue. Envisage de prendre une petite dose d'un gel toutes les 45 minutes. Quant à l'hydratation, bois régulièrement, environ 500 ml par heure, en fonction de ta transpiration. 🚰
Pour cette course technique, je te recommande les chaussures Salomon S/Lab Ultra 3 pour leur adhérence et confort sur terrains variés, ou les La Sportiva Bushido II pour leur précision sur les sentiers techniques.
Dote-toi d'une veste légère et respirante comme la TheNorthFace Flight Series pour te protéger du vent sur les crêtes. Pense également à un bonnet et des gants légers pour les températures matinales fraîches.
Astuce peu connue mais très efficace : utilise des chaussettes de compression pendant la course pour améliorer ta circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, favorise une alimentation riche en protéines pour aider à la réparation des tissus musculaires. Un massage sportif chez le Spa Ventoux Provence peut accélérer ta récupération. Prends au moins 3 à 4 jours de repos après l'épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Détends-toi dans les espaces bien-être du Hôtel Crillon le Brave ou du Spa Ventoux Provence à Malaucène. Pour un plaisir culinaire bien mérité, goûte à la tapenade, aux vins du Ventoux, et aux nougats et miels de Provence. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
