Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
47 km avec 1300 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail des Moulins propose un parcours exigeant de 47 km avec un dénivelé total de 1300 m+. Attends-toi à traverser des terrains variés comprenant des sentiers de forêt, des sections techniques avec des passages sur du tuffeau et des paysages de vallées et de coteaux. Les principales montées sont situées entre le 20ème et le 30ème kilomètre, alors économise ton énergie pour ces moments cruciaux. Les descentes peuvent être traîtres avec des cailloux glissants, donc reste vigilant, surtout si tu es fatigué en fin de course.
En août, le climat à La Pommeraye est généralement chaud et ensoleillé avec des températures autour de 25°C. Prépare-toi à courir sous le soleil et prends des mesures pour t'hydrater correctement. 😎
Pour te reposer avant la course, je te conseille de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région comme le Château de Verrière, l'Hôtel Anne d'Anjou, ou l'Hôtel St Pierre. Tous trois offrent des services de haute qualité pour te détendre et bien te préparer.
Profite de ton séjour pour visiter des monuments emblématiques comme le Château de Saumur, le Cadre Noir de Saumur, et l'Abbaye de Fontevraud. Une bonne manière de faire le plein de culture avant d'affronter les sentiers !
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides complexes tels que les pâtes, le riz, et les légumes. La veille et le matin de la course, une portion de riz avec des fruits secs peut être une excellente option pour un apport énergétique optimal.
Avant la course, il est essentiel de bien t'hydrater. Privilégie l'eau et les boissons isotoniques. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas d'inclure des snacks salés pour éviter la fatigue, comme ceux de Baouw. En cas de chaleur intense, utilise une boisson électrolyte telle que celles de Decathlon pour compenser la perte de sels minéraux. 💧🍊
Pour affronter les terrains variés de la course, je te recommande de porter des chaussures robustes comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Ces modèles offrent une excellente adhérence. Côté vêtements, opte pour des textiles respirants de The North Face. N'oublie pas une casquette et des lunettes de soleil pour te protéger du soleil.
Une astuce de pro : place un peu de talc dans tes chaussettes pour réduire les frottements et éviter les ampoules. 🚀
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire, comme un bon plat de poisson avec du riz. Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage pour soulager les muscles fatigués. Je recommande au moins 3 jours de repos après une telle épreuve.
Pour te détendre après l'effort, direction les thermes de Saumur pour un moment de relaxation bien mérité. Ensuite, régale-toi avec les spécialités culinaires locales, comme les fouées et les rillauds. Et pourquoi ne pas terminer par une dégustation de vins de la région pour célébrer ta réussite ? 🍇🥂
J'espère que ces conseils te permettront de profiter au maximum de ton expérience au Trail des Moulins ! N'hésite pas à me contacter si tu as d'autres questions. Bonne préparation ! 👟💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
