Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 1640 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail des Reculées offre un parcours de 50 km avec un dénivelé positif de 1640 m+. Attends-toi à traverser des terrains variés, allant des sentiers techniques en forêt à des sections calcaires et dolomitiques propres à la région. Les paysages de reculées et les cirques naturels, façonnés par l'érosion karstique, ajoutent une touche spectaculaire à la course.
En avril, le climat est généralement doux avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Cependant, sois prêt à affronter des pluies éparses qui peuvent rendre certains passages glissants. 🚶♂️⛈️
Durant la course, sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques et des passages rocheux. Porte une attention spéciale aux premières heures du matin, où l'humidité peut compliquer la progression.
Lors de l'édition précédente, 220 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen des femmes était de 6h51 et celui des hommes de 6h29. Si tu vises le top 10%, tu devrais viser un temps autour de 5h10, tandis que pour le top 50%, un temps de 6h28 est nécessaire.
Pour te reposer avant la course, tu as plusieurs options. L'Hôtel du Béryl, l'Hôtel Gambetta, et le Logis Hôtel Lons-le-Saunier - Restaurant Le Grill sont d'excellents choix pour un séjour confortable.
Profite de ton temps dans la région pour découvrir des joyaux culturels et naturels tels que la Maison de Louis Pasteur, le magnifique Château-Chalon, et l'Abbaye de Baume-les-Messieurs. Pour des activités en famille, ne manque pas les cascades du Hérisson, les grottes des Moidons, et une randonnée à la source de l'Ain.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. Les pâtes, le riz, et les pommes de terre sont d'excellents choix. La veille, teste les plats traditionnels au Restaurant Les Caudalies. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, bananes, et un café pour bien te réveiller.
Avant la course, commence à t'hydrater régulièrement 2-3 jours avant l'événement. Pendant la course, vise à boire environ 500ml d'eau par heure, en ajustant selon tes besoins et les conditions climatiques. Emporte des produits de nutrition comme les gels Overstims et les snacks énergétiques Baouw ou Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. 🏃♂️💨
Pour cette course, un équipement adapté aux terrains techniques est essentiel. Opte pour des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Elles offriront l'amorti et la traction nécessaires. Pour les vêtements, choisis une veste coupe-vent légère et respirante comme celle de The North Face pour te protéger des intempéries.
Une astuce de pro souvent négligée : utilise des bâtons de trail pour les montées raides. Ils peuvent considérablement alléger l'effort sur tes jambes et économiser ton énergie. 🔥
Après une épreuve de 50km, prends le temps de bien récupérer. Commence par des étirements doux et des massages pour prévenir les courbatures. Une alimentation riche en protéines et en glucides, comme un bon plat de poulet au comté ou des pâtes au saumon, aidera à régénérer tes muscles.
Prends au moins 3 à 4 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif. Pour te détendre, fais un tour aux thermes de Lons-le-Saunier et savoure une dégustation de comté à la fruitière de Mirebel. 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
