Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 3000 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail du Galibier-Thabor est une aventure épique de 51 km avec un dénivelé positif de 3000 m+. Tu traverseras des terrains variés comprenant des sentiers de montagne rocailleux, des forêts alpines, et des crêtes venteuses. 🚵♂️ Attends-toi à des ascensions intenses, notamment la montée vers le Col du Galibier, suivie de descentes techniques qui exigeront toute ton attention.
En août, le climat est généralement clément avec des températures douces le jour (15-20°C) et fraîches la nuit (5-10°C). Les conditions peuvent changer rapidement, alors prépare-toi à des variations soudaines.
Lors de la dernière édition, 168 participants ont pris le départ. L'âge moyen était de 39 ans. Le temps des femmes était de 8h29, alors que le temps moyen des hommes était de 8h41. Les élites ont terminé en un impressionnant 6h45 pour le top 10%, et 8h48 pour le top 50%. 💪
Pour un confort optimal, je te recommande les magnifiques hôtels suivants : Hôtel Christiania, Hôtel de la Brive, et Hôtel Les Clarines. Ils sont parfaits pour se reposer avant le grand jour.
Profite de ton temps à Valloire pour découvrir le Fort du Télégraphe, l'Église baroque de Valloire, et la Maison du tourisme de Valloire pour un peu de culture et d'histoire. 🏰
Deux jours avant la course, favorise les glucides : pâtes, riz, et pain complet pour maximiser tes réserves énergétiques. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet avec du miel, et un yaourt.
En termes de nutrition, commence par des glucides complexes les jours précédant la course. Pendant la course, privilégie des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou Maurten, et des barres nutritives de Baouw. Pour l'hydratation, utilise une boisson isotonique de SIS ou Atlet Nutrition pour maintenir ton équilibre électrolytique. 💧
Pour affronter ces terrains techniques, j'opte souvent pour des chaussures de trail robustes comme la Salomon Speedcross ou la La Sportiva Bushido II. Ne te sépare jamais de ta veste coupe-vent de The North Face, et n'oublie pas tes bâtons de trail, essentiels pour les montées raides. 🎒
Voici une astuce de pro : applique de la vaseline sur les pieds et les zones de frottement pour prévenir les ampoules, un détail souvent négligé mais qui peut sauver ta course !
Immédiatement après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Ensuite, essaie d'intégrer des protéines maigres et des légumes à ton alimentation. Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de se régénérer.
Pour te relaxer, les spas de l'hôtel Grandes Rousses et des Grandes Alpes sont des endroits idéaux pour un bon massage post-course. 🧖♂️
Fête ta réussite avec des diots au vin blanc ou une tartiflette savoureuse chez La Table de l'Ours ou La Ferme de Sébastien. Et pour le dessert, ne manque pas les bugnes savoyardes. Bon appétit ! 🍴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
