Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
60 km avec 3200 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail du Galibier-Thabor est une aventure incroyable qui te fera traverser des terrains variés et exigeants. 🏞️ Tu passeras par des sentiers de montagne, des forêts, et sans doute quelques passages plus techniques sur des roches sédimentaires et métamorphiques. Le massif du Galibier offre des reliefs spectaculaires, donc prépare-toi à affronter un dénivelé positif de 3200 m sur les 60 km de course. Les montées pourront être intenses, en particulier autour du Col du Galibier, et les descentes parfois techniques, nécessitant une bonne maîtrise technique. 🚵♂️
Quant au climat d'août, il peut être capricieux. Les températures varient entre 10°C et 25°C, donc pense à prévoir des vêtements adaptés aux variations. Les précipitations occasionnelles peuvent rendre le terrain glissant, surtout sur les roches et les sentiers en forêt. Reste vigilant sur les portions techniques, notamment en descente, et garde un œil sur la météo avant le départ. 🌦️
Pour participer à cette aventure, compte un prix d'inscription autour de 175€. C'est un investissement pour vivre une expérience inoubliable au cœur des Alpes ! 🏔️
Pour un séjour confortable avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels de Valloire : Hôtel de la Poste, Hôtel Les Mélèzes, ou Hôtel L'Aigle Bleu. 🛌 Ces hébergements offrent un cadre paisible et des services bien-être pour te relaxer avant le grand jour.
Profite des jours précédant l'événement pour explorer les monuments historiques de la région, comme le Fort du Télégraphe, l'Église Saint-Jean-Baptiste, et le Moulin des Templiers. 🏰 Ces visites te permettront de découvrir l'histoire locale tout en te détendant.
Privilégie une alimentation riche en glucides les deux jours avant la course pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 Opte pour des plats simples et locaux comme les pâtes ou la polenta, et savoure une fondue savoyarde pour te faire plaisir sans excès. Le matin de la course, un petit déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, des fruits secs et un peu de miel te mettra sur de bons rails. 🥣
Mise sur un bon apport en glucides complexes les jours précédents et veille à bien t'hydrater. Boire régulièrement est crucial pour éviter la déshydratation, surtout à des altitudes élevées. 💧
Opte pour des produits énergétiques bien tolérés, comme les gels énergétiques de Overstims ou les barres énergétiques de Baouw. N'hésite pas à emporter des boissons isotoniques de SIS pour maintenir tes niveaux d'électrolytes. 🍌 Garde une cadence régulière dans ta consommation pour éviter les coups de mou.
Avec la diversité des conditions, une veste imperméable comme la Veste Storm Racer de The North Face est indispensable. Pour les chaussures, opte pour les Speedgoat de Hoka, idéales pour les terrains techniques et offrant une excellente adhérence. 👟
Ne pars pas sans tes bâtons de trail si tu es à l'aise avec. Ils seront d'une grande aide dans les montées abruptes. Une astuce de pro ? Pense à emporter une petite bouteille de vinaigre de cidre diluée dans ton sac : elle aide à prévenir les crampes ! 🏔️
Après l'effort, offre à ton corps une bonne dose de protéines et de glucides pour faciliter la récupération musculaire. Un bon plat de raclette savoyarde ne fera pas de mal pour récompenser tes efforts ! 🧀 Prends au moins 3 à 5 jours de repos pour laisser ton corps se ressourcer.
Pour te relaxer, profite des espaces bien-être des hôtels de Valloire ou programme un massage. Une balade à cheval dans la région peut également être un excellent moyen de bouger sans trop forcer. 🐎
J'espère que ces conseils te seront utiles pour aborder la course dans les meilleures conditions. Profite bien de cette magnifique aventure au cœur des Alpes ! 🌄
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
