Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 1020 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! 😄 Le Trail du Kreiz Breizh n'est pas à prendre à la légère, surtout avec ses 28 km et 1020 m de dénivelé positif. Attends-toi à traverser des paysages de bocage avec des sols granitiques, ce qui signifie que certains passages peuvent être assez techniques et glissants, surtout s'il a plu récemment.
En mars, les températures oscillent entre 5°C et 12°C. Emporte un coupe-vent, car le vent peut être présent et le risque de pluie est fréquent. Prends également en compte l'humidité pour choisir tes vêtements 🧥.
Pourquoi ne pas profiter de la région ? Voici quelques suggestions :
Deux jours avant, privilégie les glucides : pourquoi ne pas goûter aux crêpes bretonnes et au Kouign-Amann ? 🍽️ La veille, un bon plat de fruits de mer te remplira les réserves de protéines.
Opte pour un petit-déjeuner riche en glucides et pauvre en fibres pour éviter les soucis gastriques : céréales, bananes, et boissons isotoniques comme celles de Overstims sont de bons choix.
Pense à pré-enduire tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules, c'est un secret de vieux briscard qui pourrait te sauver la peau (au sens propre) ! 🦶
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après la course. Pour te détendre, rends-toi à l'espace bien-être de l'hôtel Pontivy. Et pour bien finir, un bon Kouign-Amann sera la cerise sur le gâteau de ton séjour breton ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
