Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Salut l'ami traileur ! 😊 Prépare-toi à affronter un terrain varié pour cette édition du Trail du Lac. La région autour de Taupont est composée de schistes et granites, ce qui signifie que tu rencontreras des chemins parfois techniques avec des sections de roches glissantes, surtout s'il a plu. Anticipe des passages dans des forêts denses et le long de sentiers bordant le lac.
Le parcours de 14 km avec un dénivelé de 190 m+ te proposera quelques montées et descentes qui, malgré leur modeste altitude, peuvent être exigeantes si tu n’es pas bien préparé. Sois particulièrement vigilant aux portions de descente technique où les pierres peuvent être traîtres. 🚵♂️
Concernant la météo en mai, attends-toi à un climat doux et agréable. Les matins peuvent être frais, mais la température grimpe au fil de la journée. Prépare-toi à affronter aussi bien des averses que de belles journées ensoleillées. 🌦️
L'année dernière, le Trail du Lac a rassemblé 245 participants avec une moyenne d'âge de 43 ans. Les temps de référence étaient de 1h51 pour les femmes et 1h33 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir en 1h17, tandis que le top 50% a un temps moyen de 1h38. Allez, tu peux le faire ! 💪
Pour une bonne nuit de repos et récupérer un peu avant le grand jour, je te recommande l'Hôtel du Roi Arthur, le Château du Bois Glaume, ou l'Hôtel Le Victor Hugo. Ces établissements offrent un excellent confort pour bien te préparer mentalement et physiquement. 🏨
Si tu as un peu de temps, ne manque pas le Château de Josselin, l'Abbaye de Paimpont, et le Château de Comper. Une belle façon de se détendre tout en découvrant la richesse culturelle de la région. 🏰
Les deux jours précédant la course, reste simple et privilégie des aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz, et les pommes de terre. Ne manque surtout pas de goûter les crêpes bretonnes et les galettes pour une touche locale. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec du pain complet, du miel, et une banane fera l'affaire. 🍌🥖
Assure-toi d’être bien hydraté les jours précédant la course. Prends l'habitude de boire régulièrement de l’eau et des boissons isotoniques. Le jour J, un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten peut te donner le coup de boost nécessaire juste avant le départ. 💧
Pour maintenir ton énergie sur le parcours, prévois des gels énergétiques ou barres de Baouw ou SIS. Bois régulièrement, de petites gorgées toutes les 15 minutes, surtout si le soleil tape fort. 🌞
Pour un confort optimal et en fonction de la technicité du parcours, je te conseille des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak. Côté vêtements, opte pour un t-shirt technique respirant et un coupe-vent léger si le temps est incertain. 🏃♂️
Une astuce de pro : applique un peu de sparadrap sur tes orteils pour prévenir les ampoules. Peu connu, mais tellement efficace ! 🧦
Après la course, ta priorité est la récupération. Commence par des étirements doux et opte pour un massage. Un passage au Spa Les Bains Celtiques à Ploërmel te sera particulièrement bénéfique. Plusieurs jours de repos (au moins deux) sont recommandés pour permettre à tes muscles de récupérer pleinement. 🧘♂️
Côté alimentation, régale-toi avec les spécialités locales : des crêpes bretonnes et un bon cidre pour finir en beauté. Les restaurants comme La Flambée à Ploërmel ou Le Petit Breton à Josselin t’offriront un cadre parfait pour te récompenser après l’effort. 🍽️
J'espère que ces conseils te seront utiles pour le Trail du Lac ! Bonne préparation et surtout, amuse-toi bien sur cette belle course ! 🌲🏃♀️
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