Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2150 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à un défi exaltant dans un cadre magnifique. Le Trail du Laudon te fera traverser des terrains variés comprenant des sentiers techniques et des passages en forêt. Les massifs calcaires et cristallins de la région offrent des panoramas à couper le souffle, mais imposent aussi des montées et descentes exigeantes. 🏞️
Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques et près des crêtes où les sentiers peuvent être étroits avec des dénivelés abrupts. 🧗♂️
La course se déroule en mai, où le climat est généralement doux et ensoleillé. Les températures agréables facilitent la course, mais reste attentif aux variations possibles en montagne. 🌞
Pour te loger, je te recommande des hôtels confortables avec vue imprenable sur le lac :
Visite ces monuments pour t'imprégner de la culture locale :
Opte pour un régime riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. Privilégie les pâtes, le riz complet, et les légumes. N'oublie pas les spécialités savoyardes pour te faire plaisir, mais en quantité modérée. 🍚
Prends un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, du pain complet, et une banane. Bois suffisamment pour bien t'hydrater, mais évite les excès de liquide juste avant le départ. 🍌
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents avec de l'eau et des électrolytes, surtout si tu t'entraînes encore un peu. 💧
Étant donné la technicité du parcours, voici ce que je te conseille :
Pense à utiliser des bâtons pour les montées les plus abruptes, cela économisera tes jambes pour la fin de course. Peu de gens y pensent, mais c'est un vrai atout sur ce type de terrain. 🥢
Prends au moins 3 à 5 jours de repos après la course, en fonction de ton niveau d'épuisement. 💤
Va te relaxer dans un spa au bord du lac pour une récupération optimale. Les restaurants avec vue te permettront de savourer les spécialités locales tout en admirant le paysage. 🍽️
Voilà, j'espère que ces conseils te seront utiles et que tu vivras une expérience incroyable au Trail du Laudon ! Bonne chance, et amuse-toi bien ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
