Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1370 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail du Mont d'Or propose un parcours de 25 km avec un dénivelé de 1370 m+. Le terrain est varié : vous rencontrerez des sentiers techniques en montagne, des passages en forêt, et quelques sections plus roulantes. 🌲⚠️
L'année dernière, l'événement a réuni 461 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps de référence sont :
Le prix d'inscription est d'environ 27€ 💶, ce qui est très raisonnable pour un tel événement !
Pour vous loger, je recommande :
Profitez de votre temps libre pour visiter :
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides : pâtes, riz, et légumes. La veille, optez pour un dîner léger mais nutritif. Le matin de la course, prenez un petit-déjeuner énergique avec des céréales, du pain complet et un fruit. 🍌
Sur une course de 25 km, l'hydratation est cruciale. Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique. Voici quelques produits recommandés :
Pour aborder ce trail avec succès, il est essentiel de bien s'équiper :
Astuce de pro : Utilisez des chaussettes anti-ampoules pour éviter les douleurs liées aux frottements. 🧦
Après la course, pratiquez des étirements légers et pensez à un bon massage pour détendre vos muscles fatigués. Les thermes de Métabief sont parfaits pour se relaxer. 💆♂️
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Après l'effort, le réconfort ! Régalez-vous avec du Mont d'Or fondu ou un plateau de fromages locaux. Les restaurants comme la Ferme de la Marguerite ou l'Auberge de la Roche-Jouvence offrent des mets délicieux de la région. 🍷🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
