Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 2340 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Hey l'ami, tu es prêt pour le Trail du Moucherotte ? Ce parcours de 43 km avec un dénivelé de 2340 m+ te fera traverser une variété de terrains. Attends-toi à des sentiers techniques, des passages en forêt, et des sections de montagne avec des falaises calcaires. Les descentes peuvent être traîtres, surtout sur des portions rocailleuses, alors reste vigilant. 📉
Le climat en mai est assez doux, avec des températures idéales pour courir, mais il y a des risques de pluie. Prépare-toi à des alternances entre averses et belles journées ensoleillées. ☀️🌧️
Le prix d'inscription est de 45€, un bon rapport qualité-prix pour une telle aventure. Avant la course, je te conseille de te loger dans l'un des meilleurs hôtels de la région comme Hôtel Les Mésanges, Hôtel du Gève, ou Hôtel les 4 montagnes. 🛏️
Pense à t'hydrater régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Prends des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou des barres de Baouw toutes les 45 minutes environ. Pour une énergie durable, les produits de Decathlon et de Atlet Nutrition sont aussi excellents. 🚰
Optes pour des chaussures adaptées aux terrains techniques. Je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur adhérence et confort. N'oublie pas une veste légère imperméable de The North Face pour te protéger des averses potentielles. 💧
Une astuce de pro que peu connaissent : emporte une paire de chaussettes de rechange. Elles peuvent sauver tes pieds si le terrain est humide. 🧦
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer des aliments riches en protéines pour favoriser la récupération. Étirements doux et massages sont essentiels. Prends au moins 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. 🏖️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
