Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Trail du Rodo présente un parcours de 9 km avec un dénivelé de 250 m+. Attends-toi à rencontrer des terrains variés, incluant des sentiers forestiers, des sections sur des sols granitiques et schisteux, et des passages en bord de falaises. Ces terrains peuvent être techniques, surtout avec des sections rocheuses et des racines d'arbres à surveiller. ⚠️ Sois particulièrement vigilant dans les descentes abruptes, où la technicité est accrue.
En septembre, le climat dans la région est généralement doux avec des températures autour de 20°C, parfaites pour courir avec un bon ensoleillement. Cependant, reste attentif aux éventuelles précipitations qui peuvent rendre le sol glissant.
L'inscription à la course est de 9€, un tarif accessible pour profiter d'une belle expérience nature. 🏃♂️
Pour te loger, tu as plusieurs options confortables comme l'Hôtel Le Manoir ou l'Hôtel de la Mer. Pour une expérience unique, le Château de Val est une excellente option. Si tu préfères le plein air, le Camping de la Ville Pesnel saura te séduire. 🏕️
Profite de ton séjour pour explorer le Château de la Roche Jagu et ses magnifiques jardins de Kerdalo. Ne manque pas l'Abbaye de Beauport et le Fort La Latte pour un voyage dans le temps fascinant. 🏰
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie, comme des pâtes ou du riz. La veille, mange léger et digeste. Le matin de la course, un petit déjeuner à base de pain complet, de bananes, et de beurre de cacahuètes est idéal. 🥪🍌
Hydrate-toi bien dans les jours précédant la course. Pendant la course, consomme régulièrement de petites gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes. Pour l'énergie, pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres de Baouw. A mi-course, si tu ressens un coup de fatigue, un gel Maurten peut être très efficace pour te booster. 💧
Pour affronter les terrains techniques, opte pour des chaussures avec une bonne accroche. Les La Sportiva Bushido ou les Salomon Speedcross sont idéales pour ce type de parcours. Côté vêtements, privilégie les matières techniques qui évacuent bien la transpiration, comme un t-shirt Kailas. N'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil. 🌞
Petite astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones sujettes aux frottements, comme les pieds et les aisselles, pour éviter les irritations. 🧴
Après l'effort, une bonne séance d'étirements et de relaxation est essentielle. Profite des bienfaits d'un massage au Centre de Thalassothérapie à Pléneuf-Val-André pour une récupération optimale. Prends également 2 à 3 jours de repos avant de reprendre tes entraînements. 🧘♀️
Pour recharger tes batteries, savoure les spécialités locales comme les crêpes bretonnes et les fruits de mer fraîchement pêchés. 🥳
En suivant ces conseils, tu seras prêt à affronter le Trail du Rodo dans les meilleures conditions. Bonne course et profite bien de cette aventure bretonne ! 🌿🏃♀️
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