Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail du Saut du Doubs propose une variété de terrains techniques avec des sentiers traversant des forêts luxuriantes 🌲 et des sections de falaises calcaires. Attends-toi à des montées raides et des descentes techniques, avec un dénivelé total de 2000 m+. Les conditions climatiques au mois de mai sont généralement douces avec des températures autour de 15°C, mais n'oublie pas de te préparer pour des précipitations modérées, comme c'est souvent le cas durant cette période.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes en sections rocheuses où l'humidité pourrait rendre le terrain glissant. Les passages en forêt peuvent également être boueux, surtout après la pluie.
En 2023, la course comptait 138 participants avec une âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h22, tandis que pour les hommes c'était 5h54. Les plus rapides, dans le top 10%, ont terminé en 4h33. Quant au top 50%, ils ont franchi la ligne d'arrivée en 5h55. Pour participer à la Trail du Saut du Doubs 2024, il te faudra débourser 42€.
Pense à réserver à l'Hôtel du Saut du Doubs, l'Hôtel de la Chaux du Dombief, ou l'Hôtel Restaurant Taillard pour être au plus près de l'événement.
Profite de ton temps libre pour explorer le Saut du Doubs, le Château de Joux, et l'Église Notre-Dame de Villers-le-lac. Ces lieux offriront une immersion dans l'histoire et la beauté naturelle de la région.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes tels que des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, un bon porridge avec des fruits et du miel te fournira l'énergie nécessaire pour démarrer.
Avant la course, consomme des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie.
Bois régulièrement de petites gorgées d'eau, et si possible, utilise des boissons isotoniques telles que celles de SIS pour compenser les électrolytes perdus.
Pour affronter les terrains variés, opte pour des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou La Sportiva Bushido II. N'oublie pas une veste imperméable légère si la météo annonce de la pluie. Un bon conseil de pro: porte des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire.
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme du poulet grillé ou des légumineuses. Ne néglige pas les étirements et considère un massage sportif pour soulager les tensions.
Il est recommandé de prendre au moins 3 à 5 jours de repos après une épreuve aussi exigeante.
Pour te détendre, profite de l'espace bien-être de l'hôtel Le R-Dessous des Berges. Savoure une truite du Doubs au restaurant Le Saut du Doubs pour une expérience culinaire locale.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
