Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La Trail du Soldat de la Marne est une course de 5 km avec un dénivelé positif de 100 mètres. Le parcours se déroule principalement sur des sentiers forestiers, avec quelques portions sur sol argileux et calcaire typiques du Bassin parisien. Prends garde aux passages potentiellement glissants par temps humide. 🏃🌿
La principale montée se situe au 3ème kilomètre, un défi à ne pas sous-estimer. La descente qui suit requiert une bonne technique pour éviter de chuter. Côté météo, attends-toi à un climat doux avec des températures entre 15-20°C, mais prépare-toi à quelques averses qui pourraient rendre le terrain glissant. 🌧️
La participation à la course coûte environ 10€, un tarif raisonnable pour un événement aussi riche en histoire et en paysages. 💸
Pour un séjour confortable, tu as plusieurs choix : Hôtel Kyriad Meaux, Hôtel Ibis Styles Meaux Centre, ou Hôtel Campanile Meaux. Ces établissements offrent un bon rapport qualité-prix et te permettront de te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton passage pour visiter la superbe Cathédrale Saint-Étienne de Meaux, le Château de Champs-sur-Marne et le Château de Vaux-le-Vicomte. Ces lieux chargés d'histoire enrichiront ton séjour. 🏰
Deux jours avant, fais le plein de glucides : pâtes, riz complet, et céréales. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel et une banane. 🍌🍞
Privilégie les produits simples et efficaces : prends un gel énergétique d'Overstims ou Baouw avant le départ. Pendant la course, un gel Atlet Nutrition ou une barre Décathlon pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si la météo est humide. 💧
Pense à des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross ou les Hoka One One, idéales pour les sentiers boueux et les descentes techniques. Un coupe-vent léger de The North Face ou Nike te protègera des intempéries. Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. 🚀👟
Après la course, étirements doux et hydratation sont indispensables. Consomme des protéines et des glucides pour une régénération rapide. N'hésite pas à déguster une bonne Brie de Meaux pour te faire plaisir. 🧀
Je te recommande un passage à l'espace bien-être de l'Hôtel du Nord pour un massage relaxant. Côté gastronomie, les restaurants Le Jardin des Sens et Le Potager des Princes sauront ravir tes papilles. 🍽️🍷
Accorde-toi au moins 2-3 jours de repos pour bien récupérer, surtout si c'est ta première course sur ce type de terrain. 🛀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
