Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Sur les 29 km de ce parcours en Aubrac, tu découvriras une diversité de terrains : des sentiers de montagne vallonnés, des passages techniques à travers les forêts, des tourbières et des pâturages typiques de la région. Le dénivelé positif de 750 m te demandera de l'endurance, surtout dans les montées principales aux kilomètres 10 et 20. 🚀
En ce qui concerne les conditions climatiques en juin, attends-toi à un climat agréable avec des températures douces variant entre 10 et 20 degrés Celsius. Il est toutefois conseillé de rester vigilant en cas de passages boueux après une pluie.
La précédente édition comptait 252 participants avec un âge moyen de 45 ans. Les temps de référence étaient de 3h49 pour les femmes et 3h24 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, aspire à un temps autour de 2h49, tandis que le top 50% se situe à 3h31. 💪
Le prix d'inscription pour cette édition est de 32 €.
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels tels que l'Hôtel La Terrisse, l'Hôtel Bellevue, ou l'Hôtel des Voyageurs. Tous offrent des services de qualité et un confort moderne.
Ne manque pas de visiter le château de Calmont d'Olt ou la chapelle de Saint-André à Nasbinals. Ces lieux emblématiques t'offriront une pause culturelle enrichissante.
Deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides complexes et protéines pour faire le plein d'énergie. La veille, un bon plat d'aligot accompagné de tripoux pourrait être parfait. Le matin de la course, opte pour des flocons d'avoine avec des fruits secs pour l'énergie durable.
Entraîne-toi à consommer des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten pour t'hydrater efficacement. Mange léger mais énergisant le matin de la course.
Utilise des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou SIS toutes les 45 minutes pour maintenir tes niveaux d'énergie. Pense aussi à t'hydrater régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes, avec des produits comme ceux de Atlet Nutrition.
Porte des vêtements techniques qui évacuent bien la sueur. Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5 sont idéales pour leur adhérence et confort.
Pense à utiliser des bâtons de trail pliables pour les montées difficiles. C'est une astuce peu connue mais incroyablement efficace pour économiser de l'énergie sur des terrains techniques. 🚶♂️
Après la course, fais des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage, soit à l'un des spas locaux ou chez toi avec un rouleau de massage, peut considérablement soulager la tension musculaire.
Apporte à ton corps des protéines et des glucides rapidement après l'effort. Un bon plat de truffade suivi d'une tarte à la myrtille pourrait satisfaire ton appétit tout en aidant ta récupération.
Pour un moment de détente bien mérité, rends-toi aux thermes de Chaudes-Aigues ou aux spas des hôtels environnants. Prends quelques jours de repos, idéalement entre 2 à 4 jours, pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
