Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 1535 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut mon ami traileur ! 😄 Prépare-toi pour une aventure incroyable à travers l'Aubrac, un plateau volcanique qui te réserve des terrains variés. Tu rencontreras des sentiers de montagne ponctués de rochers volcaniques, des forêts denses, et de magnifiques pâturages ouverts. Ne sous-estime pas les montées techniques et les descentes abruptes qui mettront à l'épreuve ta technique et ton endurance. 🚵♂️
La pente la plus rude te surprendra au kilomètre 18, attention à garder de l'énergie pour les dernières portions. Les conditions climatiques en juin sont généralement douces avec des températures agréables, mais veille à être préparé pour le soleil avec une crème solaire et une casquette. 🌞
L'édition précédente comptait 189 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h44, tandis que les hommes ont réalisé un temps moyen de 5h55. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à boucler la course en 4h46. Pas facile, mais pourquoi pas toi ? 💪
L'inscription pour le Marathon des Burons te coûtera environ 48€. Un investissement intéressant pour une expérience inoubliable ! 🤩
Pense à réserver à l'Hôtel Le Moulin des Forges, à l'Hôtel Le Bois Sauvage ou à l'Hôtel des voyageurs. Ils offrent un cadre idéal pour te reposer avant le grand jour. 🏨
Ne manque pas la basilique Sainte-Fauste de Nasbinals et le château de La Baume pour un voyage dans le temps avant de t'attaquer aux sentiers. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour stocker un maximum d'énergie. Pourquoi ne pas goûter à l'aligot au restaurant Le Buron de Chanau ? Le matin de la course, un petit-déjeuner léger, comme des flocons d'avoine avec une banane, sera parfait. 🍌
Pour maximiser tes performances, hydrate-toi régulièrement avec des petites gorgées d'eau tout au long du parcours. Pense à utiliser des produits spécifiques tels que les gels énergétiques de Maurten ou les barres de Baouw pour maintenir ton énergie durant la course. Alterne entre snacks salés et sucrés pour éviter la monotonie. 🥤
Pour affronter les 44 km et 1535 m de dénivelé, opte pour des chaussures avec un bon amorti et une excellente adhérence. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont d'excellents choix. Pense à emporter une veste imperméable légère pour te protéger en cas d'intempéries. 🌧️
Astuce de pro : utilise des bâtons télescopiques lors des montées pour économiser tes forces. C'est un atout sous-estimé mais très efficace ! 🦯
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Un passage à l'espace bien-être au Domaine d'Aubrac te fera le plus grand bien. Pour récupérer pleinement, prévois 2 à 3 jours de repos complet. 🛀
Pour te récompenser, savoure un bon aligot ou d'autres spécialités locales. Prends le temps de te promener autour du lac des Salhiens pour relaxer tes muscles et admirer la beauté de la nature. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
