Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 1180 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le Trail Faverges-Seythenex est une expérience montagnarde authentique. Attends-toi à rencontrer des terrains techniques composés de sentiers de montagne et de passages en forêt. Le parcours de 17 km avec un dénivelé positif de 1180 m offre des montées exigeantes et des descentes où la vigilance est de mise, notamment sur les surfaces rocheuses et potentiellement glissantes en cas de pluie. En octobre, le climat est souvent frais et humide. Prépare-toi à des températures fraîches autour de 10°C avec un risque de pluie, alors prévois des vêtements imperméables. 🌧️
La dernière édition a vu 27 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les temps étaient de 2h48 pour les femmes et 2h47 pour les hommes. Si tu vises le haut du classement, sache que le top 10% a terminé en 2h20. Pour être dans la moyenne haute, un temps de 2h44 est nécessaire.
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Abbaye de Talloires pour son cadre paisible, ou l'Hotel Splendid pour sa proximité avec le lac. Si tu cherches un peu de luxe, les Tresoms Lake and Spa Resort offrent un espace détente parfait. 🛌
Profite de ton séjour pour découvrir les merveilles locales comme le Château d'Annecy, le Palais de l'Isle et la Basilique de la Visitation. Ces visites te permettront de te détendre tout en découvrant la richesse historique de la région.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour optimiser tes réserves d'énergie. Déguste des plats locaux comme la tartiflette ou la raclette tout en restant raisonnable sur les portions. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique : flocons d'avoine, bananes et un peu de miel. 🍌🥣
Maintiens une hydratation régulière avant la course en buvant de l'eau toutes les heures. Pendant la course, utilise des boissons isotoniques, comme celles de SIS ou Maurten, pour éviter la déshydratation. Pour l'énergie, emporte des gels énergétiques de Overstims ou des barres Baouw. Essaie de consommer un gel toutes les 45 minutes. 🍫
Porte une veste imperméable légère comme le modèle de The North Face ou Salomon, idéale pour les conditions humides. Les chaussures sont cruciales : opte pour des modèles avec une bonne adhérence et support comme la Hoka Speedgoat ou la Altra Lone Peak.
N'oublie pas une ceinture d'hydratation ou un sac à dos léger avec des poches faciles d'accès pour tes gels et barres.
Un petit secret pour cette course : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les irritations. Un geste simple mais terriblement efficace ! 😉
Après la course, opte pour des protéines pour aider à la réparation musculaire. Une assiette avec du poulet grillé et des légumes est un bon choix. Prends le temps de t'étirer doucement et n'hésite pas à te faire masser. Recommande deux à trois jours de repos pour bien récupérer. 💤
Pour te détendre, visite l'espace bien-être d'Annecy ou profite d'une dégustation de fromages de Savoie. Tu peux également explorer le château de Menthon-Saint-Bernard ou te promener au col de Tamié en famille.
Pour te récompenser, savoure une raclette ou une fondue dans un restaurant local. Rien de tel pour se remettre après l'effort et partager un bon moment avec d'autres traileurs. 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
