Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut, traileur passionné ! 🌄 Prépare-toi pour une aventure inoubliable lors du Trail Faverges-Seythenex. Le parcours de 25 km présente un dénivelé positif de 1750 m+, ce qui en fait un défi à la fois exaltant et exigeant. La région est réputée pour ses formations calcaires et ses lacs glaciaires, offrant des panoramas à couper le souffle. Tu traverseras des terrains techniques avec des sentiers de montagne escarpés, des passages boisés et des descentes abruptes.
En octobre, attends-toi à des températures fraîches oscillant souvent entre 5°C et 15°C, avec un risque de précipitations. Une bonne préparation vestimentaire est essentielle pour rester confortable tout au long de la course.
Pour seulement 25€, tu auras l'opportunité de participer à cette incroyable aventure. Lors de l'édition précédente, il y avait 406 participants avec un âge moyen de 38 ans. Les temps variaient : 4h31 pour les femmes, 4h05 pour les hommes, 3h16 pour le top 10%, et 4h11 pour le top 50%.
Pour te reposer avant la course, tu peux choisir entre deux excellentes options : l'Hôtel Abbaye de Talloires et l'Hôtel Les Tresoms Lake & Spa Resort. Ces établissements offrent à la fois confort et proximité avec la nature.
Profite de ton temps libre pour explorer le Château d'Annecy, le Palais de l'Isle, et la Basilique de la Visitation. Ce sont des sites historiques qui valent le détour !
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides et pauvre en fibres pour optimiser ton énergie : pâtes, riz et pommes de terre sont tes alliés ! Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet avec un peu de miel, et un café si tu souhaites un coup de boost.
Garde une bonne hydratation en buvant régulièrement de l'eau, et consomme des aliments riches en glucides. La veille de la course, un dîner de pâtes est idéal.
Emporte des gels énergétiques tels que ceux de Overstims, Baouw, ou Maurten. Alterne entre eau et boissons isotoniques pour maintenir tes électrolytes. Pense à grignoter des barres énergétiques de Decathlon et SIS pour maintenir ton niveau d'énergie.
Considère les chaussures Salomon Speedcross 5 ou Hoka One One Speedgoat pour une bonne adhérence sur terrain technique. Porte des vêtements légers et respirants comme une veste coupe-vent de The North Face pour te protéger des averses.
Applique de la vaseline ou un produit anti-frottement comme le BodyGlide sur les zones sensibles pour éviter les ampoules et les irritations, surtout sur des terrains humides !
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Le Recovery Drink d'Atlet Nutrition peut être une excellente option. Mange également des protéines maigres et des légumes pour une récupération complète.
Prends le temps de bien t'étirer après la course, surtout les quadriceps, ischio-jambiers, et mollets. Un massage sportif au Spa du Clos des Sens te fera un bien fou pour détendre tes muscles.
Il est recommandé de prendre au moins 3 jours de repos après la course. Profite de cette période pour visiter le Château de Menthon-Saint-Bernard et déguster une fondue savoyarde au restaurant La Cremaillere pour te récompenser de tes efforts.
J'espère que ces conseils t'aideront à profiter pleinement de cette expérience et à atteindre tes objectifs ! Bonne chance pour ta course et surtout amuse-toi bien. 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
