Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 0 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La forêt de Mesnières en Bray offre un parcours de 10 km principalement composé de sentiers en sous-bois. Le terrain est relativement accessible avec un dénivelé de 0 m+, ce qui le rend idéal pour les coureurs de tous niveaux. 😃 Cependant, il est crucial d'être vigilant sur les sections glissantes, notamment en raison du climat de février.
En février, le climat à Mesnières en Bray est généralement froid et humide, avec des températures avoisinant les 5°C durant la journée. Prévoyez des vêtements imperméables pour rester au sec et au chaud.
L'inscription à la Trail Fort et Vert est très abordable, avec un tarif d'environ 5€. Une belle opportunité pour vivre une expérience sportive sans se ruiner ! 💪
Pour un séjour confortable, optez pour le Château de Mesnières ou l'Hôtel Le Saint Denis. Si vous préférez une ambiance plus intime, Les Trois Chênes sauront vous accueillir chaleureusement.
Ne manquez pas la visite du Château de Mesnières en Bray et du Manoir de Villers. Ces sites historiques vous offriront un voyage dans le temps au cœur de la Normandie. 🏰
Dans les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme les pâtes ou le riz pour maximiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner composé d'une banane, d'un yaourt et de céréales peut faire l'affaire. 😉
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Durant la course, un gel énergétique de Overstims ou une barre Baouw peut vous donner le coup de pouce nécessaire. N'oubliez pas de boire régulièrement pour éviter la déshydratation.
Considérez les boissons isotoniques de SIS ou les snacks de Décathlon pour renforcer votre nutrition.
Pour cette course, des chaussures avec une bonne accroche sont indispensables. Je recommande les modèles Speedgoat de Hoka ou les Lone Peak d'Altra. 🏃♂️
Pensez à porter une veste imperméable de The North Face et des gants pour vous protéger du froid. Un bonnet respirant peut également être utile.
Emportez toujours un tour de cou multifonction qui peut servir de bonnet, de cache-nez ou même de bandeau. C'est un accessoire polyvalent et très pratique !
Après la course, il est crucial de bien récupérer. Étirez-vous soigneusement et hydratez-vous. Un repas riche en protéines et en glucides vous aidera à reconstituer vos réserves d'énergie.
Rendez-vous au Spa de l'hôtel Château de Mesnières ou au Spa Les Sources d'Hélianthe pour une détente absolue. 💆♀️
Pour vous récompenser, goûtez aux fromages de la région, à la tarte au maroilles, ou à la terrine de gibier. Les restaurants tels que l'Auberge du Moulin de la Canche et Le Jardin des Saveurs sauront ravir vos papilles.
Enfin, prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. Prenez soin de vous et profitez de cette belle expérience sportive ! 🌟
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