Être capable de marcher et courir 8h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h25
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h55
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h45
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1500 m+.
1h25, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h10
1h20, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 1600 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h50
1h10, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 10h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 1800 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30, 1500 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h15
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h50
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 10h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h30, 2200 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 2000 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
78 km avec 1650 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
Bonjour l'ami! 🌄 Prépare-toi à une aventure incroyable sur la Côte de Granit Rose ! La Trail Glazig de 78 km te réserve une variété de terrains : des sentiers côtiers techniques avec des formations rocheuses spectaculaires, des passages en forêt, et des montées/descentes qui feront travailler tes cuisses. 🏞️
En février, attends-toi à des températures fraîches (entre 5 et 10°C), un risque élevé de pluie et des vents forts. Habille-toi en conséquence, surtout pour les sections côtières où le vent peut être impitoyable! 🌬️
Opte pour un séjour à l'Hôtel Ker Moor Preference pour profiter d'une vue imprenable sur la mer. Ou alors, choisis l'Hôtel Les Agapanthes pour son cadre charmant. 🏨
Visite le Château de la Roche Jagu pour un voyage dans le temps, ou passe une journée à l'Île de Bréhat pour une escapade nature. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides et protéines maigres. 🍝 Déguste des fruits de mer frais au Restaurant Le Neptune. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger : flocons d'avoine et bananes. 🍌
Adopte une stratégie d'alimentation intelligente : consomme des gels énergétiques toutes les heures. Jette un œil aux produits Overstims et Maurten pour un carburant de qualité. 🏃♂️
Hydrate-toi régulièrement. Utilise des pastilles électrolytiques de Décathlon pour maintenir un bon équilibre. 💧
Pour affronter les conditions de la côte bretonne, choisis une veste imperméable comme la The North Face Dryzzle et des chaussures de trail robustes telles que les Altra Lone Peak. 👟
Les bâtons pliables peuvent d'énormément aider dans les montées techniques. Un buff est aussi pratique pour se protéger du vent. Un conseil de pro : emporte une paire de gants légers, ils peuvent faire une grande différence face au vent froid ! 🧤
Après ta performance, mise sur une bonne hydratation et consomme des aliments riches en protéines pour la réparation musculaire. 🥩 Fais des étirements doux et utilise un rouleau de massage pour soulager les tensions. 🧘♀️
Prévoyez au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 💤
Rends-toi au Spa du Domaine de Boisgelin pour une détente bien méritée. Côté gourmandise, fais-toi plaisir avec des crêpes au caramel beurre salé, une spécialité locale irrésistible! 🥞
Bonne chance pour la course, et amuse-toi bien! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
