Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Le Trail Le Champ du Loup est un parcours de 13 km avec un dénivelé positif de 350 m. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers, des chemins de schistes et quelques passages sur du granit. 🚵♂️ Les montées techniques se situent principalement entre le 5ème et le 9ème kilomètre, où il faudra être particulièrement vigilant, notamment par temps humide.
En avril, les températures moyennes gravitent autour de 15°C, mais il n'est pas rare d'avoir quelques averses fréquentes. Assure-toi d'être prêt pour un climat tempéré et potentiellement humide. 🌧️
Le tarif d'inscription pour le Trail Le Champ du Loup est de 10€. Un investissement modeste pour une expérience riche en sensations ! 💸
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Le Moulin Neuf à Chantonnay ou l'Hôtel Le Château de Bellevue à La Chaize-le-Vicomte. Ces établissements offrent confort et tranquillité. 🏨
Profite de ton séjour pour découvrir le Puy du Fou, le quartier Napoléonien de La Roche-sur-Yon, ou encore le Mont des Alouettes. Pour une sortie en famille, ne manque pas la visite du château de Sigournais et la balade en forêt d'Essarts. 🌲🏰
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Déguste les spécialités locales au restaurant Le Logis de Bel Air. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet, et une boisson isotonic.
À J-2, focalise-toi sur une hydratation optimale, buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Le jour de la course, consomme un gel énergétique de Baouw ou Overstims 30 minutes avant le départ.
Pendant l'épreuve, emmène des snacks énergétiques comme les barres de Maurten et hydrate-toi régulièrement, surtout si les températures montent. Une gorgée toutes les 15 à 20 minutes est idéale. 🥤
Pour cette course, les chaussures de trail Salomon Speedcross 5 ou Altra Lone Peak 7 sont idéales pour leur adhérence sur terrain humide. Associe-les à des vêtements techniques respirants de chez The North Face pour éviter la surchauffe et maintenir une bonne ventilation. 👟👕
N'oublie pas d'emporter une veste imperméable légère. Un conseil de pro : utilise des guêtres pour éviter que la boue et les débris ne s'incrustent dans tes chaussures. Peu de coureurs y pensent, mais c'est très efficace !
Après la course, pense à bien t'étirer et à t'hydrater. Un bon plat de pâtes ou une pizza locale te permettra de reconstituer tes réserves de glycogène. Profite ensuite de l'espace bien-être au centre Aqua'zen à Chantonnay pour te détendre. 💆♂️
Il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. Durant ce temps, évite les activités physiques intenses pour permettre à ton corps de se régénérer.
Après l'effort, fais-toi plaisir en découvrant les spécialités culinaires locales comme le Jambon de Vendée ou les mogettes. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
