Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 2400 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail Millevaches Monédières propose un parcours de 53 km avec un dénivelé positif de 2400 m+. Prépare-toi à affronter une variété de terrains : des sentiers techniques à travers les forêts luxuriantes, des montées abruptes à travers le massif des Monédières, et quelques passages en tourbières qui peuvent être glissants, surtout après la pluie.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques et des traversées en sous-bois où les racines et pierres peuvent être traîtres. En avril, les températures sont généralement douces, mais le risque de pluie est élevé 🌧️. Prévois des équipements adaptés pour ces conditions humides.
Lors de la dernière édition, le temps moyen des hommes était de 7h17 et celui des femmes de 7h53. Si tu vises le top 10%, ton objectif pourrait être autour de 6h04, tandis qu'un temps proche des 7h20 te placerait dans le top 50%.
Opte pour un séjour à l' Hôtel Le Village ou à l' Auberge de la Rivière pour profiter d'un bon repos avant le grand jour.
Découvre le Château de la Maison du Theil et l' Église Saint-Martin de Treignac pour une dose de culture locale.
Les 2 jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides, comme des tourtous ou des pommes de terre sarladaises au restaurant La Table d'Aurélien. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, tel qu'un porridge avec des bananes et du miel.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté et continue à boire régulièrement tout au long de la course. Privilégie l'utilisation de gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques de Baouw pour maintenir tes niveaux d'énergie.
Pour affronter ces terrains variés, je te recommande les chaussures La Sportiva Bushido II ou les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence exceptionnelle. En termes de vêtements, une veste imperméable et respirante de The North Face pourrait être cruciale. N'oublie pas les bâtons de trail pour les sections de montée les plus raides, c'est une astuce souvent négligée mais qui peut faire la différence !
Pour une récupération rapide, hydrate-toi bien, consomme des protéines et des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Consacre au moins trois à quatre jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, dirige-toi vers le Centre Aqua-Sensations pour un moment de relaxation bien mérité. Un bon repas de truffade dans un restaurant local te récompensera de tes efforts ! 🥘
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
