Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 3200 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Trail Nivolet Revard est une course qui te fera découvrir un mélange de terrains techniques et de sentiers de montagne, traversant des forêts denses et des alpages. 🏔️ Le parcours de 58 km avec un dénivelé positif de 3200 m+ te mettra au défi avec plusieurs montées et descentes abruptes. Notamment, les sections autour du Mont Revard peuvent être particulièrement exigeantes. Sois vigilant dans les descentes techniques sur calcaire et grès, surtout si le sol est humide.
En mai, le climat est généralement doux, mais le risque de pluie est modéré. Prépare-toi à des températures qui peuvent varier autour de 10-15°C. 🌦️
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel le Chamois ou l'Hôtel du Clos Bellon. Ces établissements t'offriront le confort nécessaire pour bien te préparer. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter des monuments comme le Château de Bourdeau, le Château de Saint-Offenge et l'Abbaye d'Hautecombe. Une bonne occasion pour faire le plein de culture et te détendre. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Essaie les spécialités locales comme les crozets et le farçon pour optimiser tes réserves en glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique, comme un porridge avec des fruits secs. 🍝
Apporte une attention particulière à ton hydratation les jours précédents. Bois régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. 🍶
Pendant la course, consomme environ 60 à 90 g de glucides par heure. Utilise des gels comme ceux de Overstims ou Maurten, et n'oublie pas de rester bien hydraté avec des boissons de marque SIS ou Decathlon. 🏃♂️
Pour cette course, investis dans de bonnes chaussures de trail. Je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur excellent amorti, ou les Salomon Sense Ride pour leur adhérence sur terrains techniques. 🥿🥿
Une veste imperméable légère est indispensable en cas de pluie. Pense aussi à prendre des bâtons de trail pour les longues montées. Un conseil de pro : investis dans des chaussettes de compression. Cela peut vraiment faire la différence en termes de confort et de performance. 😉
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans les 30 minutes qui suivent. Ensuite, un repas copieux avec des diots saurait te récompenser pour tous tes efforts. 🍽️
Prends 3 à 4 jours de repos total pour bien récupérer. Pour te détendre, visite le Spa du Chéran ou les Thermes de Challes-les-Eaux. Un bon massage et une séance de spa te feront le plus grand bien. 🧖♂️
Profite de ces jours pour explorer les sentiers en famille ou déguster les spécialités locales dans des restaurants comme La Crêperie du Vieux Logis ou Le Chalet du Revard. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
