Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Volodalen du Jura vous fera découvrir divers types de terrains typiques de la région. Vous rencontrerez des sentiers forestiers doux, de magnifiques falaises de calcaire jurassien et des passages techniques à travers des combes. Les montées ne sont pas extrêmement longues, mais les 600 m de dénivelé positif vous feront travailler vos cuisses, notamment lors de la montée vers les Balcons de la Pyle. Les descentes exigeront de la prudence, surtout si le sol est humide après une averse.
En ce qui concerne le climat de juillet, attendez-vous à des températures agréables avoisinant les 25°C, néanmoins, soyez préparés à de possibles pluies éparses. Prévoyez donc des vêtements adaptés pour une météo changeante.
L'année dernière, la course a accueilli 321 participants avec un âge moyen de 40 ans. Voici quelques temps indicatifs pour vous aider à fixer vos objectifs :
Le prix approximatif de l'inscription est de 30€.
Pour votre séjour, je vous recommande l'Hôtel Le Jura à Orgelet pour sa proximité avec le lieu de départ, ou l'Hôtel Les Rives du Lac à Clairvaux-les-Lacs pour son cadre paisible.
Profitez de votre temps libre pour visiter le château de Frontenay, l'abbaye de Saint-Claude ou l'église de Saint-Thiébaud.
Deux jours avant la course, misez sur des repas riches en glucides complexes, comme des pâtes ou du riz. Privilégiez des produits locaux pour un dépaysement gustatif : dégustez du Comté ou du Morbier. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel et des fruits secs.
Assurez-vous d'être bien hydraté dans les jours précédant la course. Évitez les aliments trop gras ou épicés. Consommez des aliments faciles à digérer et riches en glucides.
Emportez des gels énergétiques de chez Overstims ou Maurten, et des snacks comme ceux de Baouw. Pensez à boire régulièrement, toutes les 15-20 minutes, même si vous n'avez pas soif. Un sachet de boisson électrolyte de SIS peut être un bon ajout pour maintenir l'équilibre électrolytique.
Pour une course comme celle-ci, voici quelques recommandations :
Astuce de pro : Emportez un petit flacon de vaseline pour éviter les irritations dues aux frottements, surtout en cas de pluie. C'est un truc simple mais qui peut vous sauver la course !
Après la course, consommez un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Pourquoi ne pas vous faire plaisir avec une tartiflette au Morbier ou une fondue au Comté ?
Ne négligez pas les étirements après la course pour éviter les courbatures. Un massage sportif, si possible, serait également bénéfique.
Il est recommandé de prendre 2 à 3 jours de repos après une telle course avant de reprendre un entraînement intensif. Profitez d'un moment détente à l'hôtel Les Rousses, où vous pourrez profiter de leur espace bien-être.
Pour vous détendre, explorez les sentiers balisés du Jura ou visitez la cascade du Hérisson. Pour un bon repas, le Chalet des Montagnes ou le Relais des Moines sont des choix parfaits pour déguster des spécialités locales.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
