Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
63 km avec 3500 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Hey camarade traileur ! 😊 Pour cette édition de l'Ultra Beaujolais Villages Trail, prépare-toi à affronter des terrains variés. Au programme, des sentiers techniques et de montagne, traversant de magnifiques forêts et offrant des vues spectaculaires sur les vignobles. Attention aux principales montées, notamment celle des 10 premiers kilomètres avec un fort dénivelé, et aux descentes parfois raides qui nécessiteront toute ton attention !
Côté climat, en juin, le Beaujolais te réserve des températures agréables, généralement entre 15 et 25°C. Les journées sont souvent ensoleillées, parfaites pour courir, mais ne sous-estime pas le soleil : pense à bien t’équiper. 🌞
Pour être au top, je te recommande de te reposer dans des lieux confortables comme le Domaine des Côtes de Bellevue, l'Hôtel des Vignes, ou le somptueux Château de Bagnols. Ces hébergements offrent calme et sérénité, parfaits pour te ressourcer avant l'effort. 🏰
Profite de ces moments pour visiter le Château de Montmelas, l'Église de La Chapelle de Brouilly, et le fascinant Hameau Duboeuf - Musée et Parc des Vins de Beaujolais. De quoi te plonger dans l'histoire et la culture locale tout en te changeant les idées. 📸
Les deux jours précédant la course, mise sur des repas riches en glucides : pâtes, riz, et pommes de terre. Le matin de l’épreuve, un petit déjeuner énergisant avec du pain complet, du miel, et une banane te donnera l'énergie nécessaire pour affronter les 63 km. 🥖🍌
Hydrate-toi régulièrement, surtout avec une météo souvent ensoleillée. Privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Les barres énergétiques de Baouw et Atlet Nutrition sont aussi idéales pour un coup de boost. Et n'oublie pas les électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration ! 💧
Opte pour des chaussures robustes, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, parfaites pour les terrains techniques et les dénivelés importants. Pour les vêtements, une veste légère mais coupe-vent et respirante de The North Face peut faire la différence en cas de changement de météo. 🏃♂️
Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. C'est un petit truc de pro qui peut rendre les dernières heures de course beaucoup plus confortables et éviter les ampoules. 🧦😉
Pour récupérer vite et bien, hydrate-toi dès l’arrivée avec une boisson de récupération et prends un repas riche en protéines et glucides dans un des restaurants locaux. Les spécialités beaujolaises comme le saucisson brioché sont parfaites pour se récompenser. 🍽️
Enchaîne avec une séance d'étirements, et si possible, un massage sportif. Considère également une journée de repos pour chaque 10 km courus, donc environ 6 jours pour cette course. Un passage dans un spa de la région, comme ceux à proximité du Perréon, sera aussi bénéfique pour dénouer les tensions. 💆♂️
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer et tirer le meilleur de cette aventure sportive et humaine. Bonne chance, et profite bien de cette expérience unique dans le Beaujolais ! 🍇🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
