Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 2200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course Hoka® Ultra-Trail du Mont-Blanc® (UTMB®) - MCC sur 38 km est un parcours exigeant et varié. Tu traverseras des terrains techniques comme des sentiers de montagne rocailleux, des sections en forêt, et des prairies alpines. Le dénivelé est de 2200 m+, ce qui signifie que tu rencontreras des montées et descentes significatives. 🚵♂️
En août, le climat à Chamonix est généralement agréable avec des journées chaudes (environ 20-25°C) et des nuits fraîches (environ 10-15°C). Les précipitations sont rares, mais il est toujours sage d'être prêt pour des variations climatiques rapides en montagne. 🌤️
Le coût d'inscription à la course est d'environ 89€. Pense à t'inscrire tôt pour garantir ta place ! 🏃♂️
Pour un séjour confortable, tu pourrais envisager :
Profite de ton séjour pour découvrir :
Les 2 jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger, facile à digérer comme des flocons d'avoine, une banane et un yaourt. 🍌🥣
La nutrition est cruciale pour réussir ta course :
Mange des glucides complexes pour l'endurance. Pense aussi à bien t'hydrater les jours précédents. 💧
Pour affronter ces 38 km, tu auras besoin d'un équipement de qualité :
Astuce de pro : Aie toujours avec toi une paire de chaussettes de rechange. En cas de pluie ou de transpiration excessive, changer de chaussettes peut prévenir les ampoules. 🧦
Après la course, offre-toi un bon repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. 🥩🥗
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer.
Régale-toi avec des spécialités locales comme une fondue savoyarde, une raclette ou une tartiflette. C'est le moment de savourer tes réussites ! 🧀🍷
J'espère que ces conseils t'aideront à vivre une expérience mémorable lors de l'UTMB® - MCC ! Bonne course et à bientôt sur les sentiers ! 🏞️🏃♂️
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