Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
20 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à découvrir un parcours unique à travers la baie de Somme, un site naturel d'exception. Le trail de l'Ultrabaie de 20 km se déroule principalement sur des terrains plats avec un faible dénivelé de 50 m, parfait pour les amateurs de vitesse. Tu traverseras des dunes, des marais et des bancs de sable, ce qui signifie que tu devras faire attention aux sols sableux qui peuvent fatiguer tes jambes plus vite que prévu.
Les conditions climatiques en juillet sont généralement clémentes avec des températures douces entre 20-25°C. Cependant, garde un œil sur le ciel, car des averses soudaines ne sont pas rares. Assure-toi d'être vigilant sur les portions sableuses, surtout si elles sont humides. 🌦️
La participation à cette belle aventure coûte environ 22€. Une bonne affaire pour une course aussi pittoresque, tu ne trouves pas ? 😄
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Corderies, réputé pour son accueil chaleureux, ou l'Hôtel du Port pour son accès facile au spa et au hammam. Le Domaine de Diane est aussi une excellente option pour ceux qui recherchent un cadre plus naturel.
Profite de ton temps libre pour visiter la vieille ville de Saint-Valery-sur-Somme et le phare de la pointe du Hourdel. Si tu aimes l'histoire, le château-fort de Rambures est un incontournable. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour stocker de l'énergie. La veille, une soupe de poisson ou des moules de bouchot de la Baie de Somme peuvent être une option savoureuse et locale. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : une banane avec du beurre d'amande et une barre énergétique de chez Baouw ou Overstims. 🍌
Afin de rester en forme pendant la course, il est crucial de s'hydrater régulièrement. Emmène avec toi une poche à eau ou une gourde remplie. Pendant la course, prends une gorgée toutes les 15-20 minutes. Pour l'alimentation, un gel énergétique de chez Maurten ou SIS toutes les 45 à 60 minutes te permettra de maintenir ton niveau d'énergie.
Côté chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont parfaites pour gérer les terrains variés de la baie. N'oublie pas d'apporter une veste légère imperméable, au cas où la pluie serait de la partie. Une astuce de pro pour cette course est de porter des guêtres pour éviter que le sable ne pénètre dans tes chaussures, ce qui est souvent négligé mais très utile ici ! 👟
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense à bien t'étirer et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Un massage relaxant au spa de l'Hôtel du Port ou au Domaine de Diane peut être une véritable aubaine pour tes muscles fatigués. 🤗
Niveau alimentation, fais-toi plaisir avec quelques moules de bouchot et une bonne tarte à la rhubarbe, une spécialité locale à tomber ! Enfin, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour que ton corps récupère pleinement.
Profite bien de ton aventure à l'Ultrabaie et n'oublie pas de savourer chaque instant, tant sur la course que dans cette magnifique région ! 🌟
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