Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 1050 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut ami traileur ! 😊 Prépare-toi pour une aventure épique à travers les Monts d'Arrée. Le parcours de 38 km est parsemé de terrains techniques et pleins de surprises. Tu vas rencontrer des sentiers de montagne avec des schistes et des granites, typiques de l'orogenèse varisque. Les montées sont parfois abruptes, alors conserve ton énergie pour les 1050 m de dénivelé positif. 🚀
Les moments clés où il faut être prudent ? Les descentes sur schiste, surtout quand elles sont humides. En mai, le climat est tempéré océanique, avec des températures moyennes autour de 15°C. Les pluies fréquentes peuvent rendre les chemins glissants. Prends en compte ces éléments pour ajuster ta foulée !
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel du Lac pour son calme ou l'Hôtel le Saint Joseph pour son ambiance conviviale. Pour une touche de charme breton, l'Hôtel Ty-Kastell est un choix parfait ! 🏨
Profite de ton séjour pour visiter l'Église Saint-Thégonnec, le Château de Trévarez, et le fascinant Cairn de Barnenez. Ils sont imprégnés d'histoire et te permettront de te détendre mentalement. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides : savoure les crêpes bretonnes et les fruits de mer. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant : un bon mélange de céréales, une banane 🍌, et un yaourt.
Pour être au top de ta forme, commence à t'hydrater dès le matin de la course. Un litre d'eau au réveil, puis régulièrement jusqu'au départ. Pendant la course, pense à boire toutes les 20 minutes et consomme des glucides toutes les 45 minutes. Les gels Overstims et les barres énergétiques Baouw sont idéaux pour maintenir ton énergie. Pense aussi aux électrolytes de SIS pour compenser la perte en minéraux. 💧
Côté chaussures, je te conseille les Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle ou les Altra Lone Peak pour leur confort. N'oublie pas une veste imperméable légère comme la The North Face Venture en cas de pluie. 🏃♂️
Un petit secret de pro ? Applique du vaseline sur les zones de frottement, ça peut sauver ta course ! 😉
Après l'effort, place à la récupération ! Commence par des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage au spa de l'hôtel Les Capucines est une excellente idée. Trois à quatre jours de repos sont recommandés après un tel effort. Pour te récompenser, déguste un Kouign-Amann ou un bon plat dans un restaurant local comme La Maison de l'Arbre. 🍽️
Profite de l'après-course pour te balader dans le Parc Naturel Régional d'Armorique ou visite le Château de Kerjean avec ta famille. Détente assurée ! 🌲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
