Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
47 km avec 2050 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
L'Aquaterra 2024, avec ses 47 km et 2050 m+ de dénivelé, propose un parcours varié à travers le Parc Naturel Régional de Millevaches en Limousin. Tu peux t'attendre à des terrains techniques avec des roches volcaniques et granitiques, des sentiers de montagne et des forêts denses. 📈 Les principales montées testent ton endurance, avec des descentes qui nécessitent une vigilance accrue pour éviter de glisser.
En juillet, les températures avoisinent 25°C, mais attention aux averses et orages possibles en fin de journée. Prête attention aux conditions météorologiques à l'approche de la course pour mieux t'équiper. 🌦️
Avec un tarif d'inscription à 55€, c'est un investissement pour un défi personnel inoubliable. 💪
Opte pour une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complets, et ajoute des protéines maigres. Savoure les spécialités locales comme la viande de bœuf Limousin et les fromages locaux. Pour le dessert, les myrtilles sauvages sont un must !
Un petit-déjeuner léger et énergétique : avoine avec des fruits secs et une boisson isotoniques pour l'hydratation. Reste sur des produits que tu connais pour éviter les mauvaises surprises !
💡 Astuce de pro : Entraîne-toi avec le matériel que tu utiliseras le jour J pour éviter les surprises (sacs, chaussures, etc.).
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale.
Prends soin de toi, et profite pleinement de cette expérience inoubliable au cœur de la nature ! 🌲🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
