Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 19 à 21%, soit environ 1000 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
69 km avec 6900 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Challenge du Montcalm est une épreuve exigeante qui traverse les Pyrénées ariégeoises, offrant une variété de terrains techniques. Tu rencontreras des sentiers de montagne, des passages sur des schistes et des granites, ainsi que des chemins à travers de denses forêts.
Le parcours comprend un dénivelé de 6900 m+, avec plusieurs montées abruptes et descentes techniques. Sois particulièrement vigilant lors des descentes raides après les cols, où les pierres peuvent être glissantes, surtout après une averse.
En août, les températures sont généralement agréables, autour de 25°C, mais reste attentif à la possibilité d'averses sporadiques qui peuvent rendre le terrain plus difficile. Garde un œil sur la météo locale à l'approche du jour J.
Avant la course, tu pourrais séjourner à l'Hôtel Pyrène ou à l'Hôtel Les Giants. Ces hôtels offrent non seulement un excellent confort mais aussi des espaces de détente pour te relaxer avant l'épreuve.
Profite de tes journées précédentes pour visiter des lieux emblématiques comme la Grotte de Niaux, le Château de Foix ou l'Église Saint-Volusien à Foix. Ces visites te permettront de te détendre tout en découvrant le patrimoine de la région. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des pommes de terre. Les spécialités locales comme le cassoulet et la garbure sont parfaites pour faire le plein d'énergie.
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant : des fruits, des flocons d'avoine et une boisson énergétique légère. Les produits de Maurten peuvent être un excellent choix pour maintenir ton énergie avant le départ.
Pendant la course, il est crucial de s'alimenter régulièrement. Emporte des snacks faciles à digérer comme les barres de Baouw ou les gels énergétiques d'Overstims. Ces produits t'aideront à maintenir ton niveau d'énergie tout au long des 69 km.
L'hydratation est essentielle, surtout avec la chaleur potentielle d'août. Utilise une poche à eau avec des électrolytes d'Atlet Nutrition pour t'assurer d'avoir une bonne hydratation tout au long de la course.
Pense à des vêtements techniques adaptés aux variations climatiques, comme une veste imperméable de The North Face et des chaussures de trail confortables comme les Hoka Speedgoat pour une bonne adhérence sur terrains variés.
Une astuce peu connue mais très utile : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac. Elles peuvent être un véritable soulagement si tes pieds sont mouillés après un passage pluvieux ou une traversée de ruisseau. 🧦
Après la course, consomme des repas riches en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les options locales comme le cassoulet et les croustades ariégeoises sont non seulement délicieuses mais également nutritives.
Offre-toi une visite au Spa de l'Hôtel Pyrène ou au centre de bien-être de l'Hôtel Les Giants pour un massage relaxant. Compte environ 4 à 5 jours de repos après l'épreuve pour une récupération optimale.
Après ce défi, fais-toi plaisir en explorant les alentours, en dégustant des spécialités locales et en te ressourçant pleinement avant de reprendre ton entraînement. 🛀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
