Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 3900 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Cimasa Run, avec ses 54 km et un dénivelé de 3900 m+, offre un défi excitant pour tout traileur ! Le parcours vous fera traverser une variété de terrains, allant de sentiers techniques de montagne à des passages en forêt dense où la végétation luxuriante du cirque de Cilaos vous entourera. Attendez-vous à des sections avec des montées raides et des descentes techniques qui mettront à l'épreuve votre agilité et vos capacités de gestion de l'effort.
En août, les températures sont agréables, autour de 20-25°C. Cependant, soyez prêt pour des pluies fréquentes qui peuvent rendre le sol glissant et les rochers traitres. 🏞️ Soyez particulièrement vigilant dans les descentes après la pluie et dans les passages étroits où la concentration sera essentielle. 🏃♂️
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 908 avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 13h16, tandis que pour les hommes, il était de 11h50. Pour les plus performants, le top 10% a terminé en 9h14 et le top 50% en 12h12. Impressionnant, n'est-ce pas ? 🎉
Le prix pour participer à cette aventure unique est d'environ 75€. Un investissement pour un souvenir inoubliable !
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour maximiser vos réserves de glycogène. Les lentilles de Cilaos et les plats créoles locaux sont parfaits pour cela. 🍛 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Avant la course, restez bien hydraté avec des boissons électrolytiques. Pendant la course, une stratégie d'alimentation planifiée est essentielle. Pensez à alterner entre gels énergétiques (comme ceux de Maurten ou Overstims) et snacks solides tels que les barres Baouw pour maintenir votre niveau d'énergie. 🥤
N'oubliez pas de boire régulièrement, surtout si les températures montent ! Utilisez une montre avec alarme pour vous rappeler de boire toutes les 20-30 minutes. 💦
Pour affronter les terrains techniques et le dénivelé intense, optez pour des chaussures avec une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon S/LAB Ultra 3 sont d'excellents choix. Pour les vêtements, les vestes imperméables comme celles de The North Face sont indispensables en cas de pluie.
Astuce de pro : pensez à utiliser des bâtons de trail, qui peuvent être extrêmement utiles dans les montées raides et les sections techniques. Une astuce peu connue est d'utiliser des lacets élastiques pour ajuster rapidement vos chaussures en cas de gonflement des pieds. 🥾
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, réjouissez-vous avec un bon repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme un plat de cari poulet. 🍗 Complétez avec des étirements doux et, si possible, une séance de massage disponible au spa de l'hôtel Le Vieux Cep.
Planifiez au moins 3 à 4 jours de repos pour une récupération optimale. Profitez-en pour découvrir les thermes de Cilaos pour une détente totale. Et pourquoi ne pas vous régaler avec une dégustation des fameuses lentilles de Cilaos ? 😋
Amuse-toi bien et prends soin de toi pendant cette aventure incroyable ! 🌟
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