Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La course Entre Loire et Coteaux de 33 km, avec un dénivelé positif de 550 m, offre une variété de terrains, notamment des sentiers vallonnés le long de la Loire, des sections en forêt et des passages sur des coteaux composés de schistes et de grès. Attends-toi à quelques montées techniques où il faudra bien gérer ton effort, ainsi que des descentes qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. 🚵♂️
Quant aux conditions climatiques, début juin, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 20-25°C. Il fait souvent ensoleillé, mais comme toujours en trail, mieux vaut être préparé pour une averse éventuelle, bien que les pluies soient rares à cette période. 🌤️
Il te faudra donc bien calibrer ton effort pour te situer par rapport à ces références. 💪
Le tarif d'inscription pour cette aventure est d'environ 20€. Pour te reposer avant le jour J, je te recommande de choisir parmi ces hôtels confortables :
Ces établissements offrent tout le confort nécessaire pour recharger les batteries avant la course. 🛌
De quoi te déconnecter et profiter de l'histoire et de la nature de la région ! 🌿
Opte pour une alimentation riche en glucides pour stocker de l'énergie : pâtes, riz complet, légumes racines. Ne manque pas de goûter à la fouace d'Ancenis, une spécialité locale parfaite pour le plaisir et l'énergie. Le restaurant La Mercerie propose une cuisine traditionnelle qui saura t'apporter les nutriments nécessaires. 🍝
Un petit-déjeuner riche mais facile à digérer : porridge, banane, et une boisson isotoniques de chez Overstims ou SIS pour bien démarrer. ☕🍌
Pense à bien t'hydrater, surtout si le soleil est au rendez-vous. Prends des gels énergétiques de chez Baouw ou Maurten, et n'oublie pas d'alterner avec des snacks salés pour éviter la monotonie. 🥤🍫
Pour affronter ce trail, je te conseille d'opter pour des chaussures avec un bon grip comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II. Les sentiers peuvent être glissants, donc un bon amorti et une semelle accrocheuse sont essentiels. 👟
En termes de vêtements, une veste coupe-vent légère de chez The North Face peut être utile, surtout si le vent se lève. N'oublie pas les indispensables : une casquette, des lunettes de soleil, et une ceinture d'hydratation. 🧢😎
Astuce de pro : Mets du bicarbonate de soude dans tes chaussures pour éviter les ampoules ; cela réduit l'humidité et le risque de frottement. 😉
Après l'effort, mise sur des protéines pour la récupération musculaire : poulet, poisson, légumineuses. Fais des étirements doux et pense à te faire masser pour éviter les courbatures. 🥗🍗
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 📆
L'Espace Forme Bien-Être est parfait pour une relaxation complète après la course. Et pour finir en beauté, régale-toi avec un bon repas au restaurant La Mercerie ou encore une savoureuse fouace d'Ancenis pour célébrer ta performance. 😌🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
