Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 270 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Font Romeu Nature Trail de 8 km offre une belle variété de terrains typiques du massif montagneux. Attendez-vous à des sentiers de montagne et des passages à travers des forêts. La géologie de la région, composée de granit et de schiste, promet des sections techniques où il faudra être prudent, notamment dans les descentes. La montée principale se situe entre le 3ème et le 5ème kilomètre, avec un dénivelé positif de 270 m.
En juin, le climat à Font-Romeu est généralement agréable. Les températures avoisinent les 20°C en journée, mais les nuits peuvent être fraîches. Prévoyez des vêtements adaptés aux variations de température pour être confortable tout au long de la journée. 🌞🥶
Le prix d'inscription est d'environ 10€, ce qui est très abordable !
Pour séjourner à proximité, je te recommande l'Hôtel Le Grand Tétras, l'Hôtel Carlit, ou l'Hôtel Le Clos de l'Ours. Ces établissements offrent un confort idéal pour la préparation mentale et physique d'un trail.
Profite de ton séjour pour explorer l'Église Saint-Martin de Font-Romeu, le Mémorial des Espagnols, et la Tour de Goa. Ces sites sont non seulement enrichissants culturellement, mais te permettront aussi de te relaxer avant la course.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les patates douces pour maximiser tes réserves d'énergie. Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : des flocons d'avoine avec du miel local, une banane et un café. ☕🍌
Le jour J, assure-toi de bien t'hydrater. Bois environ 500 ml d'eau 2 heures avant le départ. Pour le petit-déjeuner, des produits de nutrition comme Overstims et Baouw offrent de bons snacks énergétiques.
Pendant l'épreuve, emmène des gels énergétiques tels que ceux de SIS ou Maurten. Ils sont pratiques et fournissent un apport rapide en énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si tu sens que tu transpires beaucoup. 🚰🥤
Pour le Font Romeu Nature Trail, privilégie des chaussures de trail offrant une bonne accroche. Les modèles tels que l'Altra Lone Peak et la Salomon Speedcross sont parfaits pour les terrains techniques que tu rencontreras.
Côté vêtements, une veste coupe-vent légère de The North Face ou un t-shirt respirant de Nike te garderont à l'aise face aux variations climatiques. Une astuce de pro ? Ajoute un ruban adhésif sur tes lacets pour éviter qu'ils ne se dénouent. 🎽👟
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves et favoriser la récupération musculaire. Une tartiflette avec du fromage local peut être un excellent choix pour te faire plaisir. 🧀🥔
Prends le temps de bien t'étirer et si possible, offre-toi un massage dans l'un des centres de bien-être de la région. Cela contribuera à diminuer les tensions musculaires accumulées.
Après une course de 8 km avec un dénivelé de 270 m, il est conseillé de prendre 1 à 2 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Pour te relaxer après l'effort, va te promener en famille autour des lacs de la région ou profite des séances de relaxation proposées en bord de lac. Enfin, savoure les spécialités locales comme le miel en dessert pour terminer ta journée sur une note douce. 🍯🏞️
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter au mieux de ta course à Font-Romeu et passer un excellent moment ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bonne course ! 🏃♂️🏔️
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