Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
46 km avec 3500 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! 🌄 Prépare-toi à affronter des terrains variés et techniques lors du GRP - Tour de la Géla. Au menu : des chemins escarpés, des sentiers en forêt, et des paysages alpins à couper le souffle. Le parcours de 46 km avec un dénivelé de 3500 m+ ne laissera personne indifférent !
En août, le climat à Vielle-Aure est généralement agréable avec des températures douces et ensoleillées, idéales pour courir. Cependant, le temps en montagne peut être imprévisible, alors reste attentif aux prévisions météo avant le départ ! 🌞🌧️
Pense à réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel Les Templiers, Hôtel Les Arénas, ou Hôtel Le Central. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits et des noix, fera l'affaire pour bien démarrer. 🥑🍌
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Des marques comme Overstims et Atlet Nutrition offrent d'excellentes options pour te préparer. 💧
Pour affronter ce parcours exigeant, il te faudra des vêtements techniques adaptés :
Un petit truc de pro qui peut faire la différence : emporte une petite poche de glace instantanée pour soulager rapidement toute inflammation ou douleur sur le parcours. Peu de coureurs y pensent, mais ça peut vraiment aider ! 😉
Après le défi, privilégie une alimentation riche en protéines et en légumes pour aider à la récupération musculaire. Pense à déguster les fromages locaux à la Ferme Les Toulousettes en guise de récompense ! 🍷🧀
Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage pour détendre les muscles fatigués. Un passage à l'espace bien-être à l'Hôtel La Pergola pourrait être exactement ce qu'il te faut pour récupérer.
Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 3 à 4 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te relaxer, pourquoi ne pas savourer un bon repas au restaurant La Grange aux Marmottes ou aux 3 Lys ? Les spécialités locales sont à tomber par terre ! 🥘
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
