Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 2740 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Prépare-toi à affronter des terrains techniques avec des sentiers de montagne qui serpentent à travers des forêts denses. 🏞️ Tu traverseras également des sections où les roches cristallines et les anciennes formations glaciaires te mettront au défi. Attends-toi à des pentes raides avec un dénivelé cumulé de 2740 m+. 🚀
La course inclut des montées significatives où tu devras être particulièrement vigilant, notamment lors des descentes techniques où le risque de chute est plus élevé. Les conditions climatiques en août sont généralement agréables, avec des températures entre 15 et 25 degrés Celsius. Cependant, garde un œil sur la météo car des averses soudaines peuvent survenir. 🌦️
Le prix approximatif pour participer est de 50€. En 2023, la course a rassemblé 409 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les temps de référence sont les suivants :
Profite de l'Hôtel Le Bellevue ou de l'Hôtel La Terrasse pour un confort optimal. Les Chambres d'hôtes Les Mésanges offrent également une atmosphère conviviale. 🛏️
Ne manque pas le Château de Miolans, le Fort de Tamié, et l'Abbaye de Haute-Combe pour un voyage dans le temps au cœur de l'histoire savoyarde. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz. 🍝🍚 Le jour de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine accompagnés de fruits secs. 🍌
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec de l'eau et des électrolytes. 🥤
Pour une adhérence optimale sur les sentiers, choisis les chaussures Salomon Speedcross ou La Sportiva Bushido II. 👟 Pour les vêtements, privilégie des textiles techniques respirants et légers.
Pense à emporter une paire de bâtons de trail pour les montées raides, une astuce souvent sous-estimée mais extrêmement utile pour économiser de l'énergie sur les longs dénivelés. 🏔️
Après la course, une bonne récupération commence par une alimentation riche en protéines et glucides pour reconstituer les réserves. Consomme des smoothies protéinés, et hydrate-toi bien. 🍽️ Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer.
Rends-toi aux espaces bien-être de la région pour un massage relaxant. Ensuite, savoure les spécialités locales comme la fondue savoyarde ou la tartiflette dans les restaurants locaux. 🧀
Amuse-toi bien sur les sentiers ! N'hésite pas à me demander si tu as d'autres questions. 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
