Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 1200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut, aventurier du trail ! 👋 Prépare-toi à explorer un terrain varié et technique sur les 32 km de L’Envol de la Perdrix. Tu rencontreras des sentiers de montagne, des passages en forêt dense et des sections sur laves volcaniques. La course affiche un dénivelé de 1200 m+, donc prépare-toi à des montées et descentes qui testeront tes capacités. 🚀
Les montées principales se situent aux alentours du 10ème et du 25ème kilomètre, avec des descentes techniques nécessitant une attention particulière pour éviter les glissades. 👟
Concernant le climat, en juillet, la région de Besse-et-Saint-Anastaise bénéficie d'un temps très agréable. Les journées sont souvent ensoleillées avec des températures douces, alors opte pour des vêtements légers, mais n'oublie pas une petite veste pour le soir, car les températures peuvent chuter. 🌤️
Pour un séjour confortable, tu peux réserver une chambre à l’Hôtel-Restaurant Le Clos, l’Hôtel Les Rives du Lac ou l’Hôtel Beau Site. Ces établissements offrent un accueil chaleureux et sont bien situés pour profiter de la région. 🛌
Pour affronter le terrain varié, je te conseille de porter des chaussures comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross, qui offrent une excellente traction et un bon amorti. 👟
En termes de vêtements, opte pour une veste légère The North Face ou La Sportiva pour te protéger des changements de température. 🧥
Astuce de pro : emporte des batons pliables pour t'aider dans les montées raides. Ils peuvent faire la différence en préservant ton énergie. 💡
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
