Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 24 à 26%, soit environ 1300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
1 km avec 125 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le parcours de la 6D Bob est un défi court mais intense avec ses 1 km et un dénivelé de 125 m+. Prépare-toi à affronter des terrains techniques, comprenant des sentiers de montagne et des sections en forêt. Bien que court, le parcours propose des montées exigeantes et des descentes rapides, où il est crucial de rester vigilant, notamment sur les roches sédimentaires potentiellement glissantes.
En juillet, le climat à La Plagne est généralement doux durant la journée avec des soirées fraîches. N'oublie pas de prévoir des vêtements chauds et imperméables car des averses ponctuelles peuvent survenir. 🌦️
Pour un séjour agréable, tu peux te loger à l'Hôtel Bellecôte, l'Hôtel Terra Nova, ou l'Hôtel Carlina. Tous offrent un excellent confort et des vues imprenables sur les montagnes. 🏔️
Profite de tes temps libres pour visiter l'Église Saint Sigismond, la Chapelle Notre-Dame-des-Neiges et le Fort de la Platte. Ces sites te plongeront dans l’histoire locale fascinante. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz et des légumes. La veille de la course, un dîner léger est recommandé, par exemple une savoureuse fondue savoyarde pour te réchauffer et faire le plein de calories. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner simple : une banane, un yaourt et une poignée de noix. 🍌🥛
Assure-toi de commencer la course bien hydraté. Bois régulièrement de petites gorgées tout au long de la course, même si elle est courte. Pour l’énergie, les gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten peuvent être une bonne option. 🏃♂️💦
Pour affronter ce parcours, je te recommande de porter des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Ces modèles offrent une excellente adhérence et stabilité sur des terrains escarpés. 👟
N'oublie pas une veste imperméable légère, comme celle de The North Face, pour te protéger des intempéries. Un petit secret de pro : utilise des chaussettes anti-ampoules, elles peuvent faire toute la différence sur des terrains variés et éviter des désagréments ! 🧦
La récupération est essentielle après une course, même courte. Pour bien récupérer, accorde-toi 2 jours de repos, avec des étirements doux et des massages. Consomme des protéines pour aider à la réparation musculaire, et n'hésite pas à te faire plaisir avec une tartiflette locale. 😋
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter le Parc National de la Vanoise ou profiter d'une séance de relaxation à l'espace bien-être de ton hôtel ? C'est l'occasion parfaite pour explorer la faune et la flore de la région tout en se ressourçant. 🌿🦌
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